Programe gratuite de formare pentru triatlon Ironman
Nu veți avea niciodată o cursă ușoară de 140,6 mile, dar instruirea adecvată vă va duce la linia de sosire. Un triatlon Ironman, format dintr-o înot de 2,4 mile, o plimbare cu bicicleta de 112 de mile și un traseu de 26,2 mile, este, fără îndoială, cel mai agresiv eveniment competițional de o zi pe care îl puteți intra. Intrarea în cursa fără o pregătire corectă și structurată este o cale sigură de a eșua. Site-ul oficial Ironman menționează că aproximativ 75% dintre sportivii care se pregătesc pentru cursa încearcă să lucreze cu un antrenor. Dacă preferați să mergeți singur sau pur și simplu nu vă puteți permite cheltuiala unui profesionist, cel puțin găsiți un plan gratuit care vă poate aduce prin cursă.
Un triatlon se scurge din apă. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Du-te lung
Dacă nu ați mai concurat niciodată o distanță de Ironman, căutați un plan care să ofere 26-36 săptămâni de pregătire. Acest eveniment de anduranță necesită o bază puternică de fitness aerobic care durează săptămâni pentru a se dezvolta. Un plan pe distanțe lungi vă permite să vă ușurați formarea și să construiți un volum mare lent, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu munca și nu vă sfătuim prea mult prea repede, ceea ce reprezintă o rețetă pentru vătămare, suprasolicitare și arsură.
Luați în considerare programul dvs.
Când plănuiți planurile gratuite, luați în considerare programul dvs. În timp ce un plan poate să arate bine pe hârtie, este posibil să nu se joace cu succes în realitatea dvs. Planurile pot depăși între 15 și 20 de ore de formare pe săptămână. Dacă aveți o slujbă ocupată, o viață socială activă și o viață de familie exigentă, căutați un plan care să funcționeze cu aceste constrângeri de timp. Mai multe nu este întotdeauna mai bine atunci când vine vorba de formare. Un plan care depășește maxim 16 ore pe săptămână, dar oferă exerciții de calitate și sesiuni concentrate, poate fi mai valoros pentru tine decât unul care include 20 de ore de lucru aerobic cu intensitate scăzută - mai ales dacă montarea în toate acele ore adaugă stres viaţă.
Identificați-vă punctele slabe
Planurile gratuite nu vă pot detecta punctele slabe când vine vorba de triatlon ca un antrenor. Va trebui să puteți identifica sportul pe care trebuie să-l lucrați cel mai mult pentru a vă simți bine. Căutați un plan care pune accentul pe ciclism, dacă nu vă simțiți bine să mergeți timp de cinci sau mai multe ore. Dacă înotul provoacă anxietate, găsiți un plan care oferă îndrumări pentru înotul în aer liber și piscina. Un plan gratuit trebuie să ofere încă un echilibru general de formare în timpul înotului, ciclului și ciclului; la urma urmei, nu te antrenezi pentru trei sporturi separate. Învățați în trei discipline diferite care se amestecă împreună pentru o cursă lungă.
Luați în considerare sursa
Înainte de a urma orice plan de antrenament gratuit Ironman, ia în considerare cine a scris-o. Cel mai bine este să găsiți un plan de la un antrenor certificat de triatlon, nu un atlet care a reușit să treacă linia de sosire făcându-și propriul lucru. În timp ce realizarea lui este impresionantă, este posibil să nu se traducă în corpul tău. Deși planurile gratuite tind să fie o abordare unică pentru toți, un antrenor are o idee mai bună despre ce funcționează pentru majoritatea organismelor. Nu veți avea nici o garanție că un anumit plan gratuit va funcționa pentru dvs., dar dacă vine de la un antrenor certificat, veți ști cel puțin că veți urma metode de pregătire sigure și dovedite. Un plan de calitate vă va mări durata cu doar 10% în fiecare săptămână și vă va lăsa timp pentru recuperarea ocazională a unei săptămâni mai mici.
