Program de formare gratuită Half-Ironman

Cursează un triatlon de 70,3 mile, sau o jumătate de distanță Ironman, este o investiție de timp și bani. Va trebui să vă angajați în ore de înot, ciclism și alergând săptămânal pentru a termina cu succes plimbarea de 1,2 mile, bicicleta de 56 de mile și trenul de 13,1 mile înainte de oprirea timpului de opt ore și jumătate. Odată ce ați bugetat pentru un costum, o bicicletă de curse, pantofi de alergat noi, trei seturi, sticle de apă, cască, ochelari de soare și ochelari de protecție, este posibil să nu mai rămână suficient pentru a plăti un antrenor cu normă întreagă. Puteți găsi planuri de formare gratuită pe Internet și în cărți, dintre care unele pot lucra pentru dvs. Când evaluezi aceste planuri, ia în considerare sursa, programul, nivelul de fitness, dorința, experiența și abilitatea ta de a recupera.

Un bărbat pe bicicletă în timpul unei competiții de jumătate de Ironman. (Imagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Selectarea unui plan

Prietenul tău care a reușit să concureze o jumătate de Ironman poate să-și ofere un plan gratuit, dar dacă nu este un antrenor cu o cunoaștere a periodizării, a intensității și a volumului, face o trecere. Căutați planuri din surse credibile, cum ar fi Triatlonul din S.U.A., reviste și cărți respectate, bloguri și site-uri de autocare și de renume. Împingeți-vă obiectivele pentru cursa și alegeți un plan care vă ajută să atingeți acest obiectiv. Planurile Half-Ironman, chiar și cele gratuite, vor spune de obicei dacă intenționează să vă ajute să terminați pur și simplu, să veniți într-un anumit moment sau să câștigați un personal mai bun. Nici un plan nu garantează că veți atinge acest obiectiv.

Programare

Planurile gratuite pe jumătate de Ironman vă pot oferi o cantitate de preparate de un an sau chiar o duzină de săptămâni. Alegerea pe care o faceți depinde de nivelul dvs. de experiență. Dacă sunteți deja în formă bună și ați parcurs mai multe triatlon, puteți să vă îndepărtați cu un plan mai scurt. Începătorii au nevoie, de obicei, de un timp mai mare de pregătire. De asemenea, trebuie să evaluați sarcina de antrenament în fiecare săptămână. Determinați dacă planul de viață și corpul dvs. pot face față cerințelor unui anumit plan. Unele planuri necesită mai mult de o duzină de ore pe săptămână de instruire, în timp ce altele solicită mai puțin de 10. Dacă aveți un loc de muncă pretențios și o viață de familie ocupată, este posibil să aveți nevoie să vă stabiliți pentru un plan cu un volum mai mic. Formarea mai mult nu se traduce întotdeauna într-o performanță mai bună. Unele organisme se dezvoltă pe sesiuni de formare mai scurte și mai intense. Trebuie să-ți cunoști corpul și ce e mai bine pentru tine.

modificări

Când alegeți un plan gratuit de antrenament, realizați că nu trebuie să îl urmăriți în mod verbal. S-ar putea să trebuiască să faceți mici modificări, astfel încât planul să se potrivească nevoilor personale și programului. De exemplu, dacă un plan vă cere să faceți o lungă ședere în zilele de sâmbătă, dar lucrați la sfârșit de săptămână, puteți schimba lucrurile astfel încât să puteți face o lungă ședere într-o zi săptămânală, când aveți mai mult timp. Evitați însă modificările uriașe ale unui plan, cum ar fi sărind peste săptămâni întregi - dacă nu sunteți răniți - sau dacă faceți mai mult de 25% din munca într-o anumită săptămână. Dacă simțiți că planul are nevoie de multă ameliorare, atunci probabil că nu este cel potrivit pentru dvs. sau trebuie să vă reevaluați obiectivele și să căutați o altă rasă. Evitați saltul în planurile midstream - cum ar fi începerea unui plan de 20 de săptămâni în săptămâna a șasea. Puteți provoca vătămări prin creșterea bruscă a volumului de antrenament. Dacă, totuși, ați fost pregătiți pe cont propriu la un nivel și un volum similar cu primele câteva săptămâni ale planului în care vă sari - probabil că puteți să scăpați cu urmărirea acestuia, spune că triatlonul olimpic al Statelor Unite și antrenorul campionatului mondial Gale Bernhardt în cartea sa "Planuri de pregătire pentru sportivi multisport".

consideraţii

Înainte de a-ți cursa cu 70.3, ia în considerare instruirea și finalizarea unor triatlonii mai scurți. Aceste distanțe mai scurte vă vor ajuta să învățați punctele forte și punctele slabe ale corpului, astfel încât să puteți alege un plan gratuit care să fie mai adaptat nevoilor dvs. specifice. Ați beneficia, de asemenea, de a vă alătura unui club triatlon local pentru sfaturi și asistență în ajustarea planului dvs. de formare, astfel încât acesta să funcționeze pentru dvs..