Exercițiu de patru zile pe săptămână pentru pierderea în greutate

Scuzele pentru a nu exercita includ lipsa de timp și un program aglomerat. Îți poți îmbunătăți sănătatea și te simți bine în doar patru zile pe săptămână. Faceți cardio exercițiu de trei ori pe parcursul săptămânii cu sesiuni de antrenament puternic în două din acele zile. A patra zi de antrenament ar trebui să cuprindă o sesiune de consolidare și flexibilizare.

Construiți mușchii și aliniați-vă cu patru antrenamente pe săptămână. (Imagine: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Burn Baby Burn

Exercitarea aerobica este necesara pentru pierderea in greutate. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Exercitiile aerobice ard calorii pentru pierderea in greutate. Va trebui să faceți cardio trei zile din săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune la o intensitate moderată. O sesiune ar trebui să fie de antrenament cu interval de intensitate mare pentru a maximiza arderea calorică. Faceți intervale pe o pistă sau pe bicicletă, muncind din greu timp de 30 de secunde, urmate de două minute de recuperare mai ușoară. Repetați de 10 ori și includeți o încălzire de 10 minute și răcire.

Forță de formare

Un grup de fitness desfășurând cursuri de forță. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Forta de antrenament poate fi efectuata de doua ori pe saptamana, in aceleasi zile ca si cardio, cu o zi libera intre recuperare. Executați exerciții spate în spate cu puțină odihnă între ele pentru un total de trei seturi. Selectați unul până la două exerciții pe grupul major de mușchi și faceți câte 10 până la 15 repetări fiecare.

Doi pentru unul

Yoga vă ajută să rămâneți flexibil. (Imagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Un accent pe partea centrală face parte din cel de-al patrulea antrenament al săptămânii, alături de atenția acordată flexibilității. Un circuit al exercițiilor de bază poate include scânduri din față și laterale, super-mane, lifturi cu un singur picioare și răsuciri ale medicamentelor. Faceți fiecare câte un minut și completați trei circuite. Douăzeci de minute de întâlniri de yoga pentru grupurile majore de mușchi - inclusiv quad-uri, jamboane, glutele și spate - vă vor ajuta să rămâneți flexibili.