Informații cu privire la nutriția omului cu patru ouă
Când mergeți la o cină și comandați o omletă cu patru ouă, vă puteți întreba cât de mult vă dăunează dieta. În timp ce ouăle sunt bogate în colesterol, ele conțin, de asemenea, substanțe nutritive care sunt bune pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră. Cunoașterea informațiilor nutriționale pentru omelele dvs. cu patru ouă vă poate ajuta să vă ajustați dieta pentru a le putea alinia.
Ciuperci cu ciuperci cu ierburi (Imagine: semenovp / iStock / Getty Images)Omelet Calorii
Ca o masă, o omletă cu patru ouă face o opțiune destul de scăzută, cu 376 calorii într-o porție. Desigur, dacă adăugați brânză sau carne la omletul dvs., gătiți-o în unt de unt, și includeți paine prajita sau maronie ca pe o parte, caloriile se adaugă. În conformitate cu "Orientările dietetice pentru americani, 2010, majoritatea americanilor consumă un număr excesiv de calorii în fiecare zi. Cunoașterea numărului de calorii din omlet vă poate ajuta să vă echilibrați aportul de calorii, ceea ce vă va ajuta să vă gestionați mai bine greutatea.
Înalt în proteine
Omletul cu patru ouă este o alimente bogate în proteine, cu 26 de grame de proteină pe porție. În timp ce nevoile de proteine variază, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă ca femeile să primească 46 de grame pe zi, iar bărbații ar trebui să primească 56 de grame. Un omlet cu patru oua intalneste aproximativ jumatate din necesarul zilnic de proteine. Ca o sursă animală de proteine, omletul furnizează de asemenea organismului dumneavoastră toate aminoacizii esențiali, făcându-l o sursă de proteine de înaltă calitate.
Bogat în grăsimi și colesterol
Așa cum ați putea ghici, omletul cu patru ouă este de asemenea bogat în grăsimi și colesterol. O porție conține 28 grame de grăsime totală, 8 grame de grăsimi saturate și 764 miligrame de colesterol. Conform liniilor directoare din 2010, trebuie să limitați aportul de colesterol la mai puțin de 300 de miligrame pe zi. Dar când vine vorba de colesterol și sănătatea inimii, nu este colesterolul în ouăle pe care trebuie să vă îngrijorați atât de mult, este grăsimea saturată. Consumul ridicat de grăsimi saturate crește nivelul colesterolului din sânge mai mult decât colesterolul alimentar. Pentru o sănătate mai bună, limitați consumul zilnic de grăsimi saturate la mai puțin de 10 procente de calorii.
Bogat în vitamine și minerale
Ouăle sunt o sursă bună de vitamine și minerale care trebuie să rămână sănătoase, inclusiv fierul, vitaminele B și vitamina D. Fierul este un mineral care produce hemoglobină și transportă oxigen la mușchii și țesuturile. Nu obțineți suficient fier în dieta dvs. poate duce la anemie cu deficit de fier. Vitaminele B ajută la transformarea alimentelor pe care le consumați în energie. Vitamina D este o vitamina solubila in grasime care ajuta organismul sa absoarba calciul si este esentiala pentru sanatatea oaselor.
