Cel mai rapid mod de a construi musculare cu suplimente GNC
Creșterea masei musculare slabe implică rapid o combinație de suplimente de pre- și post-antrenament și antrenamente de antrenament eficiente. GNC a creat o linie de produse pentru a vă suplimenta antrenamentele și pentru a vă ajuta să câștigați mușchi. Creatina este un acid organic care este produs în mod natural la animale și ajută la aprovizionarea cu energie a mușchilor, notează Centrul de Sănătate McKinley al Universității Illinois din Urbana-Champaign. Luand creatina monohidrat inainte de antrenament ajuta la construirea muschilor si imbunatatirea performantelor atletice. Proteina din zer este găsită în laptele de vacă și este cea mai rapidă absorbantă formă de proteină care ajută la menținerea și construirea musculaturii, potrivit MayoClinic.com. Consumul de proteine din zer post-antrenament ajutoare în reparații musculare și de recuperare. Combinând creatina GNC și suplimentele din proteine din zer cu antrenamente intense de antrenament vă ajută să construiți rapid musculare.
Pasul 1
Se amestecă o linguriță de linguriță de creatină monohidrat GNC cu apă o dată pe zi înainte de antrenament.
Pasul 2
Combinați GNC creatina monohidrat cu sucul preferat sau băutura sport pentru a adăuga aroma.
Pasul 3
Angajați-vă în antrenamentele de antrenament de forță de patru zile pe săptămână pentru a încuraja creșterea musculară. Tren în fața grupurilor musculare în același antrenament. Picioare de lucru luni, piept și înapoi marți, picioare joi și brațe și abs pe vineri. Includeți exerciții compuse care lucrează simultan cu mai multe grupuri de mușchi, cum ar fi trage, lunges, fluture, squat, presa de umăr deasupra capului, scufundări de triceps și situps. Efectuați fiecare exercițiu pentru patru seturi de 12 repetări. Ridicați cu rezistență moderată, astfel încât ultimele repetări ale fiecărui set sunt o provocare pentru a finaliza.
Pasul 4
Se amestecă o lingură de linguriță de GNC Whey Protein cu 8 oz. de apă într-un mixer sau un agitator de proteine. Consumați proteine din zer imediat după ce ați lucrat. Consumați până la trei porții pe zi.
Pasul 5
Beți o proteină din zer se amestecă între mese pentru a hrăni în mod constant mușchii și pentru a ajuta la recuperarea musculară, ceea ce încurajează creșterea.
Bacsis
Luați odihnă adecvată pentru a permite mușchilor să se recupereze în fiecare zi. Luați cel puțin o zi liberă de la antrenament pe săptămână. Mai mult nu este întotdeauna mai bine.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament cu creatină și proteine din zer.
