Cea mai rapida cale spre 6 pachete Abs

"Six pack" este un termen folosit pentru a descrie o performanță superioară de fitness care este văzută în zona abdominală. Șase mușchi apar într-o manieră simetrică și uniformă într-o formă formată din tic tac. Având șase pachete abs are o mulțime de dăruire, devotament și de muncă plat greu. Acest lucru este valabil mai ales atunci când doriți să le dezvoltați rapid. Cel mai rapid mod de a ajunge acolo implică mai mult decât ab abdomene.

O mulțime de muncă este necesară pentru a obține șase pachete abs. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Prejudecăți

Oblique sunt situate pe partea laterală a coliviei. (Imagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Mușchii abdominali constau din abdomenul superior, absul și oblicul inferior, care se află pe părțile laterale ale gâtului. Mai puțin frecvente pentru credința populară, toți acești muschi lucrează cu fiecare exercițiu pe care îl faceți. Doar că unele exerciții pun un accent mai mare pe anumite zone în funcție de unghiul tău.

Beneficii

Consolidarea absului cu exerciții fizice vă va îmbunătăți poziția. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Obținerea unui pachet de șase nu poate arăta numai plăcut din punct de vedere estetic, dar vă poate oferi și alte avantaje. Întărirea abdomenului vă va ajuta să vă mențineți spatele puternic. Vă poate ajuta să îndepliniți mai eficient sarcinile zilnice, cum ar fi zăpada cu lopată. Poate îmbunătăți poziția dvs. și, dacă sunteți atlet, vă poate îmbunătăți performanța pe teren sau pe teren.

Dietă

În loc să ajungi la o sifonă, încercați apă, deoarece vă hidratează și vă umple mai mult după un antrenament și nu are calorii. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Pentru a obține un pachet rapid de șase, trebuie să se facă schimbări majore în dieta. Alimentele bogate în grăsimi și calorii trebuie să dispară. Printre acestea se numără hrana pentru fast-food, prăjituri prajite, carne prelucrată și carbohidrați rafinați. Nu numai că acestea sunt bombe calorice, dar au puțin până la nici o valoare nutritivă. Alimentele care ar trebui consumate în schimb sunt nutritive dense și sunt surse bune de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Exemple sunt fructele, legumele, carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, boabele, cerealele integrale și fructele cu coajă lemnoasă. Băuturile bogate în calorii, cum ar fi soda, ceaiurile îndulcite și alcoolul, ar trebui să fie eliminate și în favoarea apei, deoarece are calorii zero și vă ajută să vă mențineți hidratat.

Meal Times

Sânii de pui sunt bogați în proteine ​​și sănătoși pentru tine. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Pentru a crește metabolismul și pentru a menține apetitul sub control, mesele mici, echilibrate ar trebui să fie consumate la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei. Printre acestea se numără un sandwich de piept de pui pe pâine integrală de grâu, brânză de vaci cu fructe amestecate, o salată cu somon pahar deasupra și o pita de grâu integral cu brânză mică, roșii și salată verde.

Cardio

Săritura cu 3 până la 4 zile pe săptămână va ajuta la crearea unui stomac de fier. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pentru a vedea cele șase pachete, grăsimea care stă în fața ei trebuie să fie arsă. În caz contrar, puteți avea un stomac de fier care nu va fi văzut niciodată. Din acest motiv, cardio este la fel de important ca și exercițiile ab pentru a obține un premiu de 6 pachete. Ar trebui să se facă timp de cel puțin 45 până la 60 de minute, de la 3 la 4 zile pe săptămână la o intensitate ridicată. Exemple de rutine cardio rulează, ciclism, înot, trepte în trepte, coardă și sărituri.

Exerciții

Pierderea mortală este un alt mod de a-ți rezolva absența prin folosirea lor ca stabilizator. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Exercițiile pentru a construi un pachet de șase implică mai mult decât stomacul. Ar trebui, de asemenea, să faceți exerciții regulate în cazul în care absul sunt chemați în joc ca stabilizatori. Acest lucru le poate oferi mult mai multă muncă și vă va oferi un pachet de șase mai repede. Exerciții fizice cum ar fi squats, deadlifts, pull-ups, și curat și prese sunt exemple de aceste. Curatati si prese se face prin ridicarea unei barci ponderate de la pamant, tinand la piept pentru o secunda, apoi apasand-o deasupra capului. Exercitiile AB trebuie sa recruteze cat mai multe fibre musculare. Exerciții care pot face acest lucru sunt abdomenul bicicletelor, scânduri, înălțimea genunchiului și tracțiunile abdominale, numite și "jackknifes".

Expert Insight

Efectuați-vă abs în mod rezonabil și permiteți 48 de ore pentru recuperare. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Abs trebuie să fie lucrat ca orice alt mușchi. Lucrul în fiecare zi nu va crea un pachet de șase mai repede. Ceea ce va face este să provoace mușchii abdominali disfuncționali, care nu au suficient timp să se recupereze. Absul trebuie să fie lucrat și să se odihnească timp de cel puțin 48 de ore ca orice alt mușchi. Repetările ar trebui să se afle în intervalul 15-25 și ar trebui să efectuați patru până la șase seturi pe exercițiu.