Cel mai rapid mod de a construi Pecs

Este nevoie de o multime de munca grea si exercitii directionate pentru a obtine musculare in orice zona a corpului. Dacă sunteți în căutarea de a vă construi pecs, aveți nevoie de combinația potrivită de cardio pentru a arde grăsime din corpul dvs., împreună cu exerciții de forță de antrenament specifice pentru piept pentru a construi musculare tonificate, definite. Faceți antrenamentul de forță de formare de cel puțin trei ori pe săptămână, folosind o greutate suficientă pentru a crea rezistență. Atâta timp cât sunteți dispus să țineți pasul cu antrenamentele dvs., puteți vedea rezultatele în doar câteva săptămâni.

Construiți-vă rapid pecs cu planul de antrenament potrivit. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Anatomia pieptului

Pieptul este alcătuit din patru mușchi distinși. Mușchii mari ai pectorali sunt cei mai mari și mai vizibili mușchi din piept, doi mușchi în formă de ventilator care acoperă majoritatea regiunii toracice, care se întinde de la claviculă până la coastele superioare. Mușchii minori pectorali sunt mușchii mai mici din piept, un set de mușchi care se află în mare parte sub mușchii mari ai pectorali.

Cablu de presă pentru cabluri mari pentru Pecs

Pentru a obține câștiguri mari de mușchi în piept, includeți presa pieptului ca parte a antrenamentului. Acest exercițiu compozit funcționează pectorali, mușchii mari și minori, precum și mușchii deltoid în piept și tricepsul. Porniți într-o poziție așezată, brațele se îndoaie la nivelul pieptului, mâinile apucând pe etrierii. Țineți restul corpului rigid, împingeți-vă brațele înainte, extinzându-le până când sunt direct în fața dvs. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați pentru un total de trei seturi de 12 repetări.

Dă-ți drumul lui Dumbbell Fly

Exercițiul de zbura cu gheare cu gheare de stabilitate lucrează la mușchii din piept, precum și la nivelul absului. Restul spatelui de sus pe o minge de stabilitate, spatele drept cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, picioarele plat pe podea. Extindeți brațele direct deasupra dvs., mâinile aliniate cu umerii, o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate una spre alta. Încet și simultan, aduceți-vă brațele în jos, până când ambele sunt în unghi drept, înainte de a vă întoarce la poziția de plecare. Faceți trei seturi de 15 repetări.

Dimpatul pieptului este de șold

Îndepărtarea în piept este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii pieptului, care vizează mușchii mari ai pectorali, dar și mușchii minori pectorali mici. Așezați-vă între o bară largă, un picior încrucișat peste celălalt, mâinile pe barele cu corpul dvs. montate, folosind puterea în brațe pentru a vă susține. Îndoiți încet brațele, coborându-vă până când brațele vă vor forma unghiuri drepte. Nu modificați poziția restului corpului în timpul mișcării. Reveniți la poziția de plecare. Faceți trei seturi de câte 12 repetări.

Faceți Cardio o prioritate

Indiferent unde căutați să obțineți mușchi, nu veți obține cele mai bune rezultate decât dacă includeți un cardiu în planul total de antrenament. Deși exercițiile de antrenament de forță ard grăsimi, activitatea cardio moderată până la intensă este chiar mai eficientă, ajutându-i pe acei mușchi care se află dedesubt. Scopul pentru patru până la cinci sesiuni de 30 de minute de cardio pe săptămână, inclusiv exerciții cum ar fi mucegaiuri, coardă de sărituri, canotaj, ciclism, mersul pe jos, alergare și înot, ca parte a regimului cardio exercițiu.

Importanța unei diete A +

Nu uitați să urmați și o dietă adecvată. Când încerci să construiești muschi, nu vei obține rezultate decât dacă îți dai corpului ceea ce trebuie pentru a ține pasul cu antrenamentele. Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine, cum ar fi albușurile de ou, năuturile și carnea slabă pentru a susține creșterea musculară.