Cel mai rapid mod de a obtine muschiul superior al corpului
Construirea musculaturii superioare a corpului vă poate mări puterea și vă poate îmbunătăți aspectul. Creșterea mușchiului mărește și metabolismul dvs., ceea ce ușurează pierderea în greutate și întreținerea. Deși nu există nici o modalitate de a vrac peste noapte, puteți câștiga rapid musculare de corp rapid, în timp ce păstrați încă sănătatea dumneavoastră ca prioritate de vârf folosind tehnici specifice.
Antrenamentele regulate vă vor ajuta să vă asigurați rapid mușchiul corpului superior. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Obțineți o cantitate mare de proteine
Mănâncă proteine slabe. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchii oriunde pe corp, inclusiv în partea superioară a corpului. Ca regulă generală, aveți nevoie de 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală pe care o aveți. Puteți realiza acest lucru prin consumul de surse de proteine slabe cum ar fi piept de pui, pește și nuci. Puteți, de asemenea, să aveți un shake de proteine înainte de fiecare antrenament de forță-antrenament pentru a vă oferi puterea de construire a mușchilor un impuls.
Reglați-vă dieta
Asigurați-vă că mâncați carbohidrați complexi. (Imagine: Dar1930 / iStock / Getty Images)Un alt mod de a construi rapid masa superioară a corpului este să vă schimbați dieta. Împreună cu creșterea aportului de proteine, trebuie, de asemenea, să vă măriți consumul total de calorii. Muzica de construcție necesită o mulțime de energie, astfel încât trebuie să vă asigurați că vă veți alimenta corpul în mod corespunzător pentru sarcină. Dacă nu sunteți supraponderal, încercați să adăugați 500 de calorii în dieta zilnică pentru a vedea creșterea musculară a corpului superior. Legumele și fructele sunt o necesitate pentru o sănătate bună, dar asigurați-vă că încărcați și carbohidrații complexi.
Exerciții compuse
Efectuați exerciții compuse. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)Pentru a construi rapid mușchii corpului superior, trebuie să efectuați exerciții compuse. Acestea sunt exerciții care utilizează mai multe articulații simultan, ceea ce înseamnă că veți obține mai mult de un antrenament pe fiecare repetare a exercițiului. Exercițiile pe care le includeți în rutina dvs. includ prese de umăr, squats, prese de bancă și lifturi. Lucrand mai mult de un muschi la un moment dat creste cresterea fibrelor musculare.
Greutăți grele și odihnă
Utilizați greutăți mari. (Imagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Pentru a crește în continuare rata creșterii musculare a corpului superior, utilizați greutăți mari. Aceste greutăți ar trebui să fie la fel de grele pe cât se poate trata și să mențină forma corectă. Numărul total de repetări va fi mai mic, dar fiecare rep va taxa integral mușchii. Dacă puteți face mai mult de 12 repetări ale oricărui exercițiu, greutatea este prea ușoară. Efectuarea de exerciții care utilizează pe deplin muschii necesită o odihnă adecvată și între sesiuni. Așteptați 48 de ore între fiecare sesiune de haltere pentru a vă asigura că mușchii au suficient timp pentru a se vindeca.
