Cea mai rapida cale spre un stomac plat dupa sarcina

Este normal să vrei să te întorci direct în corpul tău înainte de sarcină. Dar dă-ți o pauză! Corpul tău tocmai a făcut un copil și va avea nevoie de timp pentru a se recupera și pentru a reveni în formă.

Aplatizarea post-sarcină a burții este un amestec de dietă, exerciții și schimbări de stil de viață. (Imagine: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

Cea mai rapidă cale spre un stomac plat după sarcină este prin alimentație sănătoasă, obținerea unui somn adecvat, alăptarea, exercitarea și scăderea stresului. Dând trupului tău un pic de timp, împreună cu înțelegerea mai mult despre modul în care aceste obiceiuri de sănătate pot juca un rol în obținerea acea burtă plat înapoi.

1. Obțineți un somn adecvat

Mai ușor de zis decât de făcut, nu? Este o provocare pentru a obține un somn adecvat cu un nou-născut, dar, deoarece micul tău îți permite să dormi mai mult, este extrem de important pentru sănătatea ta pe termen lung, plus, are un efect pozitiv asupra menținerii greutății sănătoase și a pierderii în greutate.

Un studiu din 2005 din revista SLEEP a constatat că cei care au dormit cel puțin șapte ore în fiecare noapte sunt mai puțin susceptibili de a fi obezi. Multe din aceste motive fiind faptul că somnul afectează mulți hormoni din corpul nostru, unul mare fiind cortizolul. Profitați de nopțile pe care le puteți obține mai mult somn, pentru că corpul are nevoie de el!

Alaptarea poate arde aproximativ 500-800 calorii pe zi. (Imagine: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Alapteaza-ti bebelusul

Dacă funcționează atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs., alăptarea este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare și de a le lega cu bebelușul. În special în primele luni după naștere, alăptarea poate îmbunătăți considerabil scăderea în greutate.

Un studiu din 2013 în Obstetrică și Ginecologie Clinică și Experimentală a constatat că femeile care au alăptat exclusiv au reușit să-și piardă mai ușor greutatea în timpul primelor șase luni postpartum.

3. Mâncați sănătoși și hrăniți corpul

Limitați consumul de alimente zaharoase / amidonate (dulciuri, boabe, pâine și zahăr fals). Zahărul provoacă inflamații în organism, iar glutenul și eventual lactatele pentru mulți pot provoca balonare, încetinind revenirea burta.

Inflamația vă poate afecta metabolismul și hormonii, astfel încât scăderea acestor alimente inflamatorii poate ajuta la accelerarea progresului. În plus, urmați aceste sfaturi pentru alte alimente sănătoase:

• Hidrat (vizează cel puțin opt olițe de apă, mult mai mult dacă alăptează)
  
• Consumați alimente sănătoase, reale, inclusiv o dietă plină de:
  

1. O varietate de legume (scopul de a include vegetarieni la fiecare masă)
2. Proteine ​​de bună calitate (nuci, legume, carne de pui, curcan, carne roșie și altele)
   
3. Grasimi de bună calitate (avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci brute și unt real)
   
4. Alimente pentru îmbunătățirea sănătății intestinale și digestiei (probiotice, verde, legume cu frunze și fibre)
   

Odată ce ați obținut confirmarea de la medicul dumneavoastră, ridicați corpul în mișcare! (Imagine: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. Mutați corpul

Ieșiți și mutați corpul! Exercitiile fizice sunt minunate pentru scaderea stresului, iar scaderea stresului poate facilita si pierderea in greutate. Cheia este alegerea exercițiilor care vă fac să vă simțiți mai energizați după aceea, evitând antrenamentele care vă împiedică energia.

• Concentrați-vă pe forma bună și postura pe tot parcursul zilei.
  
• Încercați să faceți o activitate în fiecare zi. Numărul de mers pe jos!
  
• Împărțiți antrenamentele în timpul zilei (10 minute aici, 10 minute acolo).
  
• Găsiți un prieten pentru a vă ajuta să vă mențineți ambii responsabili.
  
• Alegeți antrenamentele care vă fac să vă simțiți energizați!
  

Re-întărirea miezului profund este crucial pentru a vă aplatiza stomacul și abdomenele nu sunt răspunsul. Cercetătorii australieni au descoperit că recrutați abdominalele transversale și oblique interne atunci când vă activați mușchii pelvieni (gândiți kegels).

Toți acești mușchi trebuie să colaboreze pentru o funcționare optimă a nucleului. Concentrându-vă asupra reînnoirii postpartum-ului dumneavoastră, chiar înainte de a începe exercițiile "abdominale", este ceva ce puteți practica pe tot parcursul zilei în timp ce stați, în picioare și exercitați. Urmați aceste sfaturi:

• Inspirați-vă să vă relaxați mușchii pelvieni, expirați cu ușurință "zipul" pe podea pelviană și abdominalele transversale.
  
• Stai, stai și mută cu miezul tău. Angajați-vă abs în timpul activităților de zi cu zi.
  
• Extindeți vârful capului (adică mențineți o poziție bună) pentru a vă întări nucleul și pentru a vă ajuta să vă aplatizați burta postpartum.

Avertizare

Înainte de a începe să vă exerciți din nou, asigurați-vă că ați primit un răspuns de la medicul dumneavoastră pentru a vă relua activitatea fizică. Aceasta se întâmplă de obicei în jurul perioadei de șase săptămâni de verificare postpartum, deși poate dura mai mult dacă ați avut complicații în timpul livrării.

5. Reducerea stresului

Somnul, alimentatia, exercitiile fizice si hormonii joaca un rol important in stresul dumneavoastra. Acesta este motivul pentru care toate aceste componente sunt foarte importante în domeniul sănătății. Menținerea nivelului scăzut al stresului poate îmbunătăți drastic ușurința în scăderea în greutate după sarcină. Doar gândește-te cât de mult vei simți și tu!

1. În momente de stres, opriți-vă, închideți-vă ochii și luați cinci sau mai multe respirații adânci.
   
2. Respirați în gâtul vostru și întoarceți-vă încet pentru șase până la opt conte.
   
3. Expirați tot aerul încet, timp de șase până la opt contează, pentru a scădea instantaneu unele stres.
   

Ascultați întotdeauna corpul, dacă se simte ceva, probabil, este. Aruncați o privire asupra obiceiurilor de somn, alimentație și exerciții fizice și vedeți de unde puteți începe să faceți mici modificări pentru a vedea îmbunătățiri mari și pentru a vă întoarce la stomacul plat după sarcină.