Cea mai rapida modalitate pentru un abonat de 14 ani pentru a obtine un pachet de sase pachete
La vârsta de 14 ani, poate doriți să obțineți un pachet "șase" pentru a arăta mai mult ca modelele pe care le vedeți la televizor sau pentru a îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră se uită la o petrecere la piscină. Având puternice mușchii abdominali vă pot îmbunătăți performanțele atletice și puteți reduce riscul de răni - deși nu aveți nevoie de un "șase-pachet" ABS pentru a fi în formă fizică. Dacă totuși obiectivul dvs. este răbdarea și persistența, este posibil să obțineți rezultate vizibile când urmați o rutină de exerciții sănătoase.
Înainte de a începe
Tinerii adolescenți pot fi în stadii foarte diferite de dezvoltare. De exemplu, dacă sunteți bărbat în vârstă de 14 ani, puteți fi înalt și aveți o voce profundă sau puteți să sunați și să arătați în continuare ca un copil. Ambele scenarii sunt normale. Rețineți însă că este posibil să nu vedeți mușchi voluminoși până când corpul dumneavoastră nu se dezvoltă în continuare, deoarece creșterea volumului depinde de nivelurile mai ridicate ale hormonului numit testosteron. Înființați o întâlnire cu antrenorul dvs. de sală de gimnastică sau cu un antrenor personal pentru a obține sfaturi despre crearea unui antrenament ideal pentru nivelul dvs. de dezvoltare fizică. Antrenorul tău este recomandat să recomande formarea de forță asupra culturismului, deoarece ridicarea unei greutăți prea mari poate provoca tuse și mușchii tineri, potrivit MayoClinic.com.
Ridicați ritmul cardiac
Cele mai multe persoane în vârstă de 14 ani au nevoie de aproximativ 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a rămâne la o greutate sănătoasă și pentru a menține forța și rezistența. Dacă aveți un pic "extra" care acoperă mușchii din stomac, efectuați exerciții cardiovasculare - exerciții care vă pompează inima pentru o perioadă îndelungată și vă fac să vă rupeți o transpirație - vă vor ajuta să vă tăiați și să creșteți șansele de a avea mușchii abdominali vizibili . Nu aveți nevoie să fiți o piuliță sportivă pentru a obține un exercițiu de calitate. Ciclismul, înotul și dansul sunt doar câteva dintre opțiunile dvs..
Obțineți o putere mai puternică
Nu există un astfel de lucru ca un exercițiu care să ardă doar burtă de grăsime, dar să faci exerciții specifice stomacului te va ajuta să-ți tonifici mușchii abdominali, potrivit TeensHealth de la Nemours. Un exercițiu de întărire care vizează în mod specific principalii mușchi din abdomen se numește manevra de bicicletă. Începeți-l așezat plat, cu fața în sus pe un covor sau pe o altă suprafață confortabilă și apăsând spatele inferior în pământ. Plasați ușor mâna stângă pe partea stângă a capului și mâna dreaptă pe partea dreaptă și strângeți secțiunea mijlocie. Scoateți ambii picioare de la sol cu aproximativ 6 inci, păstrându-i drept și apoi răsuciți încet abdomenul pentru a vă trage cotul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt. Alternativ, răsuciți abdomenul spre stânga, trăgând cotul drept și lăsând genunchiul împreună și extinzând piciorul stâng. Continuați să rotiți, de parcă vă plimbați pe o bicicletă până când vă obosiți.
Așteptați așteptările sănătoase
Unii adolescenți, chiar și după pubertate, nu au compoziția corporală pentru a construi un "pachet de șase". De exemplu, este posibil să fi mostenit pielea groasă care ascunde mușchii stomacului, indiferent de cât de greu încercați să le construiți, dar nu luați asta pentru a vă însemna că sunteți slabi sau că trebuie să renunțați la lucrul în stomac. Rețineți că antrenamentul de forță oferă numeroase beneficii fizice, incluzând o rezistență sporită, oase mai puternice și un metabolism mai rapid.
