Fasted sau Fed Care este mai bine pentru antrenamentele mele?

O stare "nesănătoasă" înseamnă că o persoană nu a consumat niciun fel de mâncare înainte de o sesiune de exerciții, în timp ce o stare alimentată înseamnă că o persoană a avut o anumită formă de combustibil cum ar fi carbohidrații, proteinele sau grăsimea ingerată înainte de a face un antrenament.

Unul dintre avantajele de a lucra într-o stare de repaus este îmbunătățirea vizibilă a sensibilității la insulină. (Imagine: Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images)

Elaborarea pe un stomac gol

Lucrul în timpul unei stații de repaus poate ajuta la asigurarea distribuției eficiente a nutrienților și la reducerea acumulării de grăsimi corporale. (Imagine: lucapierro / RooM / Getty Images)

Unul dintre cele mai aparente beneficii de a lucra într-o stare postrat este îmbunătățirea vizibilă a sensibilității la insulină. Când mâncăm, organismul eliberează insulină. Acest hormon ajută apoi la mutarea zaharurilor din sângele nostru în organele noastre, cum ar fi ficatul și mușchii.

Sensibilitatea slabă la insulină se întâmplă atunci când mâncăm prea des, punând zahărul în sânge într-un roller coaster de flux, făcându-ne la rândul său mai rezistent la efectele insulinei pe termen lung. De asemenea, este mai greu să pierzi grăsimea. Atunci când organismul este în stare de repaus alimentar, eliberează insulina mai puțin regulat, făcându-ne astfel mai puțin sensibili la insulină și sporind posibilitatea de a pierde grăsimea.

Un alt beneficiu al antrenamentului în starea de repaus este creșterea hormonului de creștere uman (HGH). În tandem cu somnul adecvat și un program regulat de antrenament, hormonii de creștere ajută la construirea de țesuturi musculare noi, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea calității oaselor și a funcțiilor fizice. Postarea sa dovedit a crește hormonul de creștere uman până la 1300 la sută la femei și la 2000 la sută la bărbați.

Lucrul în timpul unei stații de repaus poate ajuta la asigurarea distribuției eficiente a nutrienților și la reducerea acumulării de grăsimi corporale. Nivelurile de testosteron cresc atunci când lucrăm, ajutând la construirea țesutului muscular și la îmbunătățirea nivelului de energie. Împreună cu hormonii de creștere, aceste două combinații reprezintă o modalitate excelentă de a construi muschi slabi, deoarece spikul în hormoni de creștere contribuie la arderea grăsimilor. Studiile au arătat, de asemenea, că, în timpul postului, oamenii ard progresiv grăsimea mai bine la niveluri mai mari de intensitate.

Cu toate acestea, există situații în care postul înainte de a exercita a afectat performanțele sportivilor, dar acest lucru sa datorat în principal postului Ramadan, care interzice și consumul de lichide. Un alt studiu arată, de asemenea, că în primele 90 de minute de antrenament, cantitatea de grăsime arsă a fost aceeași indiferent dacă ați mâncat în prealabil sau nu.

Doar după ce au trecut 90 de minute, subiecții care au postit au prezentat rezultate, ceea ce înseamnă că trebuie să exersați ore întregi pentru a obține rezultate mai bune. În unele studii, nu s-au detectat modificări semnificative în compoziția corporală sau în grăsimile corporale atunci când s-a furnizat un shake de înlocuire a mâncării înainte de un exercițiu aerobic pentru un grup alimentat de stat și imediat după un exercițiu aerobic pentru un grup de stă la post.

Exercitarea într-o stare de repaus crește de asemenea cantitatea de țesuturi proteice arse pentru energie, uneori depășind 10% din caloriile arse - dublu față de faptul că dacă ați exercitat într-o stare hrană.

Exercitarea într-o stare de repaus contribuie și la creșterea eficienței stocării glicogenului. Ocazional, postul ajută organismul să se adapteze la utilizarea combustibilului disponibil în corp. Atunci când efectuați un antrenament într-o stare alimentată, performanța dvs. va fi mult mai bună. Imbunatatiri notabile sunt consumul maxim de oxigen al unei persoane (VO2 Max), parte integranta a sportivilor de anduranta folositi pentru a masura volumul maxim de oxigen pe care o persoana o poate lua.

Elaborarea pe un stomac plin

Când lucrați într-o stare alimentată, puteți efectua exerciții de intensitate mai mare pentru mai mult timp. (Imagine: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Atunci când lucrați într-o stare alimentată, puteți efectua exerciții de intensitate mai mare pentru o perioadă mai lungă datorită nevoii organismului de a genera energie, rezultând o creștere a câștigului muscular. Cu cât carbohidrații mai ardeți în timpul exercițiilor, cu atât mai multă grăsime arzi după antrenament și invers. Organismul are nevoie de energie pentru a munci, iar mâncarea înainte de exercițiu mărește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC).

EPOC este numărul de calorii arse în timpul unei perioade post-antrenament. Majoritatea caloriilor pe care le ardem provin din grăsimi. Semnificația în timpul antrenamentului, mai multă grăsime este arsă, spre deosebire de exercițiu. Arderea grasimilor ar trebui văzută ca un proces care ia în considerare cantitatea totală de grăsimi arse în zilele de la antrenament, spre deosebire de doar în timpul și imediat după antrenament.

Mâncarea înainte de antrenament are ca rezultat consumul de calorii mai puține în timpul zilei. Acest lucru se datorează, probabil, eficienței organismului în utilizarea nutrienților absorbiți din carbohidrații. De asemenea, arderea grasimilor este mai putin neglijabila in comparatie cu cei care se repede inainte de a lucra. Aminoacizii sunt încă eliberați pe parcursul zilei, chiar și după digestia nutrienților într-o stare alimentată. Cercetările au arătat că persoanele care consumă carbohidrați complexi înainte de un antrenament dimineața au un aport caloric total mai mic pentru întreaga zi.

Linia de fund, nu există o poziție corectă sau greșită: Diferitele persoane au nevoi diferite. Deci, dacă lucrați într-o stare posterioară sau alimentată, totul depinde de modul în care corpul dumneavoastră răspunde și care se simte mai confortabil. Există mulți factori care contribuie la modul în care funcționează corpul dvs., deci ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru ceilalți. Experimentați, ascultați-vă corpul și faceți ajustări corespunzătoare - la urma urmei, vă cunoașteți mai bine decât oricine altcineva.

CITITORI - CINE PREFERINTATI: FUNCTIONAREA UNEI STATE FASTED SAU FED? Care credeți că vă obține rezultate mai bune? Lăsați un comentariu mai jos și să ne cunoaștem.