Exercitarea în timp ce aveți o oblică sfâșiată

Lamele oblice pot fi bruscă, surprinzătoare și dureroase. De obicei, rezultatul unei mișcări agresive de răsucire, această vătămare poate chiar să imite o rănire la nivelul coastelor, deoarece este atât de dureroasă. Cei care joacă sporturi de rotație, cum ar fi tenisul sau golful, ar putea avea o lacrimă oblică. Chiar dacă ajuți pur și simplu un prieten să se miște și să ridice mobilierul greu ciudat, puteți simți o lacrimă oblică.

Lamele oblice pot fi dureroase și simulează simptomele unei nervuri rupte. (Imagine: Lifemoment / iStock / Getty Images)

Pentru unii oameni, leziuni ca aceasta pot fi devastatoare. Poate fi tentant să ignorați durerea și să vă mențineți exercițiul, dar acest lucru poate face din ce în ce mai rău lacrimile. Cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faci este sa lasati rana sa se vindece in timp ce faci exercitii care nu o fac mai rau. Dacă te antrenezi inteligent, poți să faci chiar și îmbunătățiri în fitnessul tău în timp ce te recuperezi de la rănirea ta. Aflați mai multe despre rănire înainte de a vă planifica antrenamentele.

Lacrimile musculare

Muschii rupți sunt deosebit de dificil de rezolvat. O lacrimă musculară se simte, de obicei, ca o senzație de "pop" sau înjunghiere. Muschiul tinde să se umfle și va fi dureros. Dacă credeți că ați avut o lacrimă musculară, ar trebui să vedeți un doctor. Diagnosticul va implica o examinare a mușchiului și câteva întrebări. S-ar putea să aveți nevoie, de asemenea, de un RMN, astfel încât medicul să poată vedea întinderea completă a leziunii.

Potrivit Spitalului de Chirurgie Specială, există trei tipuri diferite, sau grade, de lacrimi musculare. Clasa întâi este foarte mică - doar aproximativ 5% din mușchi este de fapt sfâșiat. O lacrimă secundară înseamnă că majoritatea mușchilor sunt rupte. Clasa a treia înseamnă că mușchiul este rupt. O ruptură completă înseamnă că fie mușchiul însuși, fie tendonul, care leagă musculatura de osul, se rupe complet.

Citeste mai mult: Cum sa testezi o lacrima musculara

Lacrimi oblice

Mușchii oblici sunt mușchii din partea laterală a rectus abdominis, renumitul mușchi "șase pachete". Există doi mușchi oblici, oblic extern, care se află pe partea de sus, și oblică internă, care se află dedesubt. Din cele două mușchi, oblicul intern a raportat mai multe cazuri de rupere decât oblicul extern.

Mișcarea care provoacă oblicul la rupere implică rotația corpului superior, care este acțiunea pe care oblicul o execută. Un studiu de caz în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă arată că un jucător de tenis a suferit o leziune oblică dintr-un leagăn de tenis, care este un exemplu excelent al mișcării de rotație superioară a corpului.

Citeste mai mult: Simptome oblice ale tulpinii musculare

Exerciții pentru a evita

Deoarece lacrimile oblice sunt de obicei cauzate de rotație, acesta este primul tip de mișcare pe care ar trebui să-l încercați să-l evitați dacă vă recuperați din această vătămare. Doctor de terapie fizică și antrenor de forță și condiționare Jon Herting recomandă, de asemenea, evitarea manevrei Valsalva, o tehnică de respirație care presupune menținerea respirației în timp ce ridică ceva greu.

Când efectuați manevra Valsalva, mușchii AB se strâng în jurul plămânilor și trunchiului, creând o mare presiune în abdomen. Oblicile dvs. se strâng în mod automat atunci când efectuați o Valsalva, deci este periculos dacă aveți o lacrimă oblică.

Herting recomandă ca persoanele care suferă de o ruptură oblică să nu-și limiteze prea mult mișcările, dar el nu sfătuiește împotriva mișcărilor ab rezistente și forțate. Este, de asemenea, o idee bună să evitați exercițiile cu greutăți sau ridicări grele, cum ar fi mișcările ganterelor și ale mânerelor deoarece încurajează manevra Valsalva și sporturile care implică rotație agresivă precum tenis, hochei, golf, baseball și chiar bowling.

Yoga vă poate ține activ fără a vă supune prea mult rănilor. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Exerciții pe care le puteți face

În timp ce vă recuperați de la o ruptură oblică, încercați să vă concentrați asupra mișcărilor corporale care nu implică prea multă presiune în abs, cum ar fi ghemuituri, sărituri și împingeri. Anumite forme de yoga vă vor ajuta să rămâneți activi, dar evitați vătămările ulterioare. Găsiți clase de reparații yoga care evită mișcările și mișcările de răsucire, cum ar fi coturile laterale care pot accentua oblicurile.

Când vă imaginați ce exerciții puteți face, asigurați-vă că evitați exercițiile care sunt dureroase. Durerea este un semn că vătămarea se poate înrăutăți în loc să fie mai bună. Nu uitați să consultați un medic pentru a vă asigura că programul dvs. de exerciții este sigur.

Întinderea este, în general, benefică deoarece menține articulațiile și mușchii în mișcare fără riscul unei activități stresante, cum ar fi creșterea greutății. De asemenea, puteți efectua mai multe forme de cardio, cum ar fi înotul, alergarea și bicicleta. Rețineți că în timpul alergării sau în înot, rotiți ușor torsul, astfel încât, dacă simțiți că agravează lacrimile, opriți imediat.