Exercitarea cu un picior rupt

S-ar putea să vă gândiți că dacă aveți un picior rupt vă oprește starea de fitness, dar nu trebuie să pierdeți mușchii și rezistența câștigați din cauza unui accident. Puteți efectua în continuare o varietate de exerciții de cardio, formare de forță și flexibilitate care vă vor menține corpul puternic și vor preveni pierderea mușchilor în timpul recuperării. Desigur, ar trebui să urmați mereu sfatul medicului și să rămâneți pe un picior rupt până când acesta sa vindecat complet.

Cu precauții adecvate, puteți exercita cu un picior rupt. (Imagine: Amawasri / iStock / Getty Images)

Pornind încet

Când începeți să faceți exerciții, fiți întotdeauna atenți la picior și evitați orice exerciții care ar putea să vă determine să cădeți sau să vă presați piciorul. Cu toate acestea, doriți să păstrați flexibilitatea articulațiilor prin îndoirea și îndreptarea fiecărei articulații care nu se află într-o castă. Exercițiile de bandă oferă o rezistență blândă și pot fi folosite în siguranță pentru a îmbunătăți flexibilitatea și circulația. Puteți utiliza benzi de exerciții în brațe și picior neîntrerupt pentru a întinde fiecare articulație, asigurându-vă că vă opriți atunci când simțiți durere. Efectuând o varietate de exerciții de întindere în fiecare zi sau în fiecare zi vă menține articulațiile flexibile.

Exerciții aerobice

Aerobic exercitarea este limitat cu un picior rupt, deoarece nu va fi capabil să efectueze multe exerciții cardiovasculare. Cu toate acestea, utilizarea corpului din partea superioară a corpului vă asigură că aveți încă un antrenament bun. Mașinile de vânătoare oferă rezistență și este posibil să le folosiți cu un picior sau să folosiți numai corpul superior. Ștanțarea unei pungi grele în timp ce ședința se consideră ca un exercițiu cardio, deși asigurați-vă că ați instalat corect echipamentul. Roțile de mână oferă, de asemenea, o oportunitate pentru tine de a vă crește ritmul cardiac și de a vă exercita eficient. Dacă nu sunteți familiarizați cu roțile de mână, acestea sunt mici bucăți de echipament de exerciții constând dintr-o roată cu mâner atașat. Ca și cum picioarele ar exercita folosind o bicicletă staționară, brațele se mișcă într-o mișcare circulară, cu diferite rezistențe, pentru a întări mușchii în brațele și umerii din partea superioară și pregătiți extensia articulațiilor umărului. Consultați un medic sau un terapeut fizic pentru a vă ajuta mai mult.

Forța-exerciții de antrenament

Forța de antrenament cu un os rupt se concentrează în primul rând pe partea superioară a corpului și a abdomenului, dar există o varietate de exerciții care se pot face acasă în siguranță. Bicepul și ciocanele ciocanului muncesc în brațe și nu necesită picioare. Îndepărtarea laturilor, ridicarea ganterelor laterale și presele de vârf lucrează la mai mulți mușchi și sunt cea mai bună opțiune atunci când timpul este limitat. Evitați orice mașină de greutate care necesită staționarea sau folosirea picioarelor pentru a oferi rezistență, deoarece acest lucru poate să nu fie în siguranță.

Alte considerente

Asigurați-vă că consultați un medic și un terapeut fizic înainte de a începe un antrenament cu un picior rupt. Deoarece fiecare pauză este diferită, medicul poate furniza informații valoroase care vă pot oferi o mai bună înțelegere a cât de mult vă puteți exercita. Acești profesioniști instruiți pot oferi, de asemenea, informații despre experți în exercițiile de dezintoxicare atunci când se elimină castul. În plus, atunci când lucrați, mai ales cu exerciții de rezistență, poate doriți să lucrați cu un prieten. Ele vă pot ajuta să navigați prin săli de sport și să oferiți asistență atunci când este necesar.