Exercitarea cu o claviculă distrusă
Claviculele - altfel cunoscute sub numele de clavicule - sunt oase subțiri care atașează lamele umărului de sân. O pauză la o claviculă poate apărea ca urmare a unei căderi, a unui accident sau a unui accident de mașină. Pentru a menține o gamă optimă de mișcare în partea superioară a corpului, cu o claviculă spartă, trebuie să rămâneți fizic activ. Anumite tipuri de exerciții aerobice și formare de rezistență pot fi limitate în timpul perioadei de recuperare.
Un bărbat se exersează pe o bicicletă staționară. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Exercițiu cu o claviculare ruptă
În timp ce exercițiul fizic este important pentru toți adulții, poate fi deosebit de util pentru cei care au fost diagnosticați cu o claviculă spartă. "Ajutind clavicula sa recuperezi dupa o fractura", un ghid pregatit de spitalele Oxford Radcliffe, spune ca inceputul - sau inapoierea - exercitiului dupa o pauza de clavicula ajuta la mentinerea miscarii normale si previne rigiditatea si durerea articulara. Ar trebui să includeți flexia umărului, extensia umărului, răpirea umărului și exercițiile de rotație internă în rutina dvs. obișnuită de antrenament. Realizați 10 repetări ale acestor exerciții de trei sau patru ori pe zi pentru rezultate optime.
Exercitarea aerobică și formarea rezistenței
Timp de opt săptămâni după pauză, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să evitați exercițiile de aerobic de înaltă intensitate, care pun o presiune semnificativă asupra claviculei. Acestea includ sporturi rachete precum tenis, squash și ping-pong. Formarea de rezistență a corpului superior ar trebui să fie pusă în așteptare până când claviculă sa vindecat complet, notează ACSM. Squats, lunges, lilies și alte exerciții de ridicare a greutății care țintesc corpul inferior pot fi încă incluse ca parte a unei rutine de exerciții regulate.
Activități din viața de zi cu zi
Potrivit Oxford Radcliffe Spitalele, o persoană cu claviculă spartă ar trebui să continue să se angajeze în activități cotidiene, cum ar fi cumpărături, curățenie și gătit. În timp ce acest lucru poate produce o creștere a durerii în primele zile de recuperare, folosirea umărului chiar și după câteva zile după o pauză nu va provoca daune suplimentare. Efectuați mai multe sarcini strenuitoare, deoarece durerea la umăr scade în timpul procesului de vindecare.
Umflare și durere în timpul exercițiilor
Este obișnuit să simțiți o anumită durere în timpul exercitării cu o claviculă spartă, spune ACSM. Potrivit Oxford Radcliffe Spitalele, veți observa probabil vânătăi și umflături atât în zona umărului cât și în zona claviculară pe măsură ce se vindecă. Nu lăsați aceste semne și simptome să vă descurajeze de la rutina de exerciții obișnuite. Îmbătrânirea claviculei sparte timp de 10 minute de trei sau patru ori pe zi și folosirea analgezicului poate ajuta la atenuarea o parte din disconfortul asociat cu această leziune.
