Exercitarea cu un genunchi bruiat

Un genunchi zdrobit poate face exercițiu inconfortabil, dar nu trebuie să vă țină marginalizat. Atleții, dansatorii și oamenii obișnuiți se antrenează cu un genunchi zdrobit. Dacă medicul vostru vă va oferi un program de antrenament, vă puteți face în continuare exercițiile de cardio și de forță de antrenament. Știind ce trebuie să faceți și ce să faceți nu vă poate ajuta să vă exersați în siguranță până când genunchiul dvs. este complet vindecat.

O femeie stă pe o bicicletă staționară. (Imagine: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

Cauzele genunchiului bruiat

Un genunchi zdrobit este o vătămare care, în general, rezultă din căderea pe genunchi sau lovirea directă de un obiect. Genunchiul dvs. poate deveni negru și albastru, și este posibil să aveți umflături - precum și durere atunci când o mutați. O cădere pe un drum alunecos sau lovirea pe genunchi de un racquetball zburător poate provoca vânătăi. Presiunea repetata asupra genunchiului - cum ar fi ingenuncherea tot timpul - si excesul de utilizare poate duce, de asemenea, la un genunchi zdrobit.

Înainte de a vă exercita

Rutina dvs. pre-exercițiu vă poate proteja genunchiul în timp ce vindecă și face exercițiul mai confortabil. Încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute, cu o plimbare ușoară sau o plimbare cu bicicleta lentă înainte de a începe exercițiile. Purtați un pad protector pentru a evita accidentele suplimentare. Când antrenamentul este complet, efectuați câteva întinderi care cresc flexibilitatea muschilor care înconjoară genunchii. Includeți hamstring, quad și vițel întinde, precum și crossovers. Lie pe spate pentru a efectua crossovers. Păstrați piciorul stâng plat pe podea în timp ce îndoiți piciorul drept la genunchi. Ridicați ușor genunchiul drept și aduceți-l peste corp spre stânga. Trageți ușor genunchiul spre podea pentru a vă simți întins. Întindeți doar suficient pentru a vă simți mușchii întinși fără nici o durere la genunchi.

Gheață

În urma sesiunii de exerciții, odihniți-vă genunchiul zdrobit în timp ce aplicați gheață. După prima zi de rănire la genunchi, trebuie să aplicați gheață timp de 10 până la 15 minute, de patru ori pe zi. În prima zi, puteți aplica gheață timp de 15 minute de la fiecare oră. Puteți lua, de asemenea, un over-the-counter medicamente anti-inflamatorii nonsteroidale sau acetaminofen pentru ameliorarea durerii.

Exercitarea în ciuda unui genunchi bruiat

Puteți totuși să vă transpirați și să vă bucurați de un antrenament aerobic cu un genunchi zdrobit. Exercițiile cu impact redus sau care nu necesită corpul tău să schimbe rapid direcțiile - cum ar fi baschetul - sunt alegeri eficiente atunci când lucrează în timp ce genunchiul tău vindecă. Deplasați-vă cu bicicleta sau utilizați o mașină eliptică pentru a efectua antrenamentul cardio. Dacă preferi să renunți la genunchi, dar nu vrei să renunți cu totul la exercițiu, poți să înoți.

Obțineți antrenamentul de antrenament de forță, concentrându-vă asupra corpului superior până când vătămările vă cad la genunchi. Stați în timp ce faceți bucle de bicep, tricep mită. împingeri laterale și prese pentru piept și umăr.

Exerciții pentru a evita ca genunchi vindecă

Exercițiile care implică un impact puternic asupra genunchilor, cum ar fi plyometria sau sprintul, sau o schimbare rapidă a direcției ar trebui să fie evitate în timp ce genunchiul vostru vindecă. Treceți la tenis, racquetball, fotbal și baschet până când genunchiul dvs. este mai bun. Dacă dintr-o dată nu puteți suporta greutatea genunchiului vânat, ați crescut umflarea și modificările de culoare ale vițelului albastru, sau dacă genunchii se cuplează, opriți exercițiile fizice și consultați-vă medicul.