Exerciții pe care le puteți face cu dureri musculare de la Trapezius

Mușchiul trapez este un mușchi în formă de triunghi mare, care provine de la baza gâtului, se extinde spre paletele umărului și se conectează la vertebrele inferioare toracice din mijlocul spatelui. Este implicat în rotirea gâtului și a capului, sprijinind umerii și brațele și rotirea lamei umărului pentru a ridica brațele deasupra umerilor. Mucusul trapez este predispus la stres, dar întinderea și exercițiul fizic pot reduce această durere musculară și stres.

Umărul ridică din umeri

Umflarea umărului este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii musculare în zona trapezului. Un studiu condus de L. L. Andersen, publicat în ediția din iunie 2008 a "Terapiei fizice", a constatat că ridică umărul pentru a avea cea mai mare activare musculară în mușchiul trapez. Studiul a concluzionat că rănile umărului au fost un tratament benefic pentru durerile musculare cronice ale gâtului. Ridicarea se poate face în șezut sau în picioare și cu gantere, barbe sau fără greutate. Așezați-vă cu spatele drept și cu picioarele de umăr la distanța dintre ele, brațele laterale ținând ganterele. Ridicați umerii spre urechi, strângeți și țineți. Eliberați și repetați de 15 ori.

Rânduri drepte

Rândurile verticale țin și de mușchiul trapez. Pot fi folosite halate sau mânere cu acest exercițiu. Stați cu picioarele la distanță de umăr, cu mâinile care au gantere care se sprijină pe partea din față a coapsei. Ridicați ganterele până în fața umerilor, cu coturile aflate în lateral. Coborâți și repetați timp de 15 repetări.

Yoga Neck Stretch

Întinderea crește flexibilitatea și reduce stresul muscular. Așezați-vă cu spatele în picioare și cu picioarele de umăr și cu brațele în lateral. Ridicați brațul drept peste cap și luați ușor urechea stângă. Trageți ușor capul spre umărul drept, încercând să atingeți urechea până la umăr. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Eliberați ușor și repetați cu celălalt braț. Apoi, luați ambele mâini și puneți-le pe partea de sus a capului. Trageți ușor capul spre piept. Când simțiți întinderea, opriți-o și mențineți-o timp de 20 până la 30 de secunde. Relaxați-vă încet și relaxați-vă.

Umărul

Roleul umărului este un exercițiu de relaxare a gâtului și umărului de la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio. Așezați-vă cu spatele drept și picioarele lățimii umărului. Rolați-vă umerii în sus și apoi într-o mișcare circulară înainte. Efectuați această mișcare pentru cinci repetări și apoi inversați indicațiile pentru alte cinci repetări. Rotițiile trebuie efectuate într-o manieră lentă, controlată.