Exerciții cu pârghii de primă, secundă și de clasa a treia
Când lucrați, mușchii își fac treaba trăgând oasele, care funcționează ca pârghii pentru a crea mișcări. Pârghii pot fi clasificați fie ca clasa I, a doua sau a treia. Cele mai multe exerciții utilizează pârghii de clasa a treia, care sunt cele mai frecvente în organism, dar câțiva folosesc pârghiile de primă și de a doua clasă.
Barbatii care fac bucle de biceps (Imagine: Anchiy / iStock / Getty Images)Pârghiile
O pârghie este o structură rigidă, cum ar fi o bară sau os, care se rotește în jurul unei axe, numită punct de sprijin. În corpul vostru, mușchii aprovizionează forța pentru a vă deplasa oasele, care se rotesc în jurul vârfurilor situate la nivelul articulațiilor. Greutatea pe care trebuie să o depășiți musculatura - fie că este vorba de un membru, de tot corpul sau de o greutate externă, cum ar fi o barbotă sau o gantere - se numește forța rezistivă sau pur și simplu rezistența. Pârghiile sunt clasificate în funcție de plasarea relativă a punctului de sprijin, rezistenței și forței.
Pârghii de primă clasă
Într-o pârghie de primă clasă, pivotul se află între rezistență și forță. O balansieră este o pârghie de primă clasă. Pârghiile de primă clasă din organism sunt rare și câteva exerciții le utilizează. Exemplele sunt, totuși, exerciții care necesită extensie a cotului, cum ar fi extensiile cu triceps pentru gantere, împingerea tricepsului prin cablu și scufundarea tricepsului. În fiecare dintre aceste exerciții, articulația comună servește ca punct de sprijin, care se află între rezistența și forța aplicată de mușchiul triceps din spatele cotului.
Pârghii de clasa a doua
Pârghiile de clasa a doua sunt, de asemenea, destul de rare în organism. Într-o pârghie de clasa a doua, rezistența se află între axul de forță și forța, ca într-o roabă. Exercițiile care necesită extinderea gleznei, cum ar fi ridicarea scaunului sau a picioarelor, folosesc o pârghie de clasa a doua. Într-o ridicare a vițelului, rezistența - greutatea corpului - este poziționată între articulația de la picioare și bilele picioarelor și forța, care este aplicată de mușchii vițelului care trag pe călcâi. Push-up-urile utilizează de asemenea o pârghie de clasa a doua.
Pârghii de clasa a treia
Cele mai multe pârghii din corp sunt pârghii de clasa a treia, în care forța este aplicată între vârf și rezistență. O lopată este un exemplu. Buclele de biceps folosesc o pârghie de clasa a treia, forța fiind exercitată de mușchiul bicep între articulația articulației la articulația cotului și greutatea din mâinile tale. Printre exemple se numără buclele cu șaibă așezate și așezate, extensiile piciorului așezate, muștele dumbbell și gâtul umărului frontal și lateral.
