Exerciții cu o minge de exerciții pentru a ajuta la inducerea forței de muncă

Exercițiile pe o minge pot ajuta copilul să se întoarcă și să se mute în canalul de naștere. După ce copilul se mută în poziția corectă, este probabil să începeți munca. Moașele și duzele au folosit bile de exerciții timp de decenii ca o modalitate de a ajuta la accelerarea dilatării și a mușam copilul în pelvis. După începerea travaliului, exerciții similare vă pot ajuta să gestionați durerea și să vă ajutați în găsirea unei poziții confortabile de naștere.

Femeile gravide care stau pe bile de exerciții în clasă. (Imagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Viguros

Înainte de a putea naște copilul, el trebuie să se întoarcă și să se mute în poziția corectă. Găsirea unei poziții confortabile și o mișcare ușoară în sus și în jos pe o minge de naștere poate ajuta la încurajarea capului copilului să se deplaseze în jos pe canalul de naștere și în poziția corespunzătoare, potrivit site-ului AskBaby.

Balansoar și talpa pelviană

Balansoarul ajută copilul să se miște în poziție. Când stați pe minge, rotiți șoldurile și pelvisul din față în spate, în lateral sau în mișcare circulară. Spre deosebire de balansarea șoldurilor în timp ce stați, a face acest lucru pe o minge ajută la eliminarea o parte din stres și presiunea pe spate și articulații, care vă permite să rock cu mișcări mai largi și pentru perioade mai lungi de timp.

ședință

Pur și simplu ședința pe o minge de naștere poate să nu pară un exercițiu, dar făcând acest lucru angajează mușchi de bază și spate, care construiește puterea în timp. Ședința vă ajută să poziționați copilul într-un mod care este cel mai potrivit în raport cu gravitatea, în timp ce o așezați pe spate, forțează copilul să lucreze împotriva gravitației. Actul de ședere pe minge are o presiune descendentă scăzută, deoarece mușchii lucrează pentru a vă menține stabilitatea.

Balansoar pe mâini și genunchi

Balansând pe mâini o genunchi în timp ce vă sprijiniți de o minge vă ajută să slăbiți pelvisul. De asemenea, poate încuraja dilatarea și epuizarea mai rapidă, potrivit Centrului Medical Regional din Peninsula. În timp ce nu aveți nevoie de o minge pentru a vă roți șoldurile în această poziție, având mingea vă permite să rămâneți pe mâini și genunchi mai mult și mai confortabil fără a pune exces de stres pe brate, încheieturi sau genunchi.

Wall Squats

Pătuțele de perete deschid pelvisul, ajută copilul să se miște în poziție și să creeze mai mult spațiu pentru ca bebelușul să se miște prin pelvis, potrivit Accupressurei de maternitate. Cel mai bine făcut când copilul a început deja să se miște în jos în pelvis, leagănul accelerează călătoria copilului în jos și poate da startul forței de muncă. Pentru a le executa, plasați mingea între un perete și partea inferioară a spatelui. Ușor rotiți în jos în măsura în care puteți confortabil, în timp ce îndoiți genunchii. Îndreptați încet picioarele și întoarceți-vă în picioare.