Exerciții în timp ce în pat de la o gleznă întreruptă

De asemenea, denumită fractură a gleznei, o gleznă ruptă implică oase și ligamente deteriorate în articulația gleznei. Simptomele includ durere severă, umflături, vânătăi și incapacitatea de a purta greutate pe picior. O gleznă spartă poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a se vindeca. În timpul recuperării, va trebui să rămâneți pe gleznă pentru a vă asigura vindecarea corespunzătoare. Deși ar trebui să evitați exercitarea piciorului rănit, există o varietate de alte exerciții pe care le puteți efectua în timp ce în pat de la o gleznă spartă.

Nurse care deține glezna unei femei răsturnate într-o castă roz (Imagine: Richard_Pinder / iStock / Getty Images)

Exerciții de exerciții

Când vă aflați la odihnă la pat după o vătămare gravă, exercițiile de acțiune în mișcare sunt vitale pentru menținerea sănătății și a integrității articulațiilor. Când este făcută în mod regulat, exercițiile ROM vă mențin articulațiile flexibile, mențin puterea musculară, crește circulația și previne formarea de cheaguri de sânge. Când faceți exerciții de ROM, începeți la gât și lucrați până la degetele de la picioare. Aceste exerciții implică pur și simplu mișcarea articulațiilor în orice direcție posibilă. De exemplu, exercitarea gâtului implică tragerea bărbiei în piept, înclinarea capului înapoi pentru a privi în sus la tavan, privirea dintr-o parte în alta și aruncarea urechilor pe umeri. Împreună cu gâtul, exercițiile ROM trebuie efectuate pe umeri, coate, antebrațe, încheieturi, degete, șolduri, genunchi și glezne. În timp ce vă recuperați de la o gleznă spartă, evitați exercițiile ROM pe piciorul accidentat.

Exerciții pentru picioare

După o gleznă spartă, va trebui probabil să evitați exercitarea piciorului rănit. Cu toate acestea, aceste exerciții de picior pot fi efectuate pe piciorul sănătos. În timp ce stați în pat, îndoiți-vă genunchiul și apăsați-vă piciorul plat pe pat. Înclinați încet călcâiul dvs. de-a lungul patului spre fese. Apoi, glisați ușor piciorul înapoi în poziția de pornire. În aceeași poziție îndoită, glisați ușor piciorul în lateral și apoi înapoi în centru. Extindeți piciorul drept cu piciorul îndoit. Pe măsură ce strângeți mușchii din coapsă, îndoiți genunchiul și trageți-l spre talie. Utilizați brațele pentru a îmbrățișa genunchiul în corp până la cinci secunde înainte de a reveni la poziția de plecare.

Exerciții abdominale

Pentru mulți oameni, exercițiile abdominale pot fi ușor executate din pat. Cu toate acestea, dacă de obicei tuck picioarele dvs. sub canapea în timp ce lucra dvs. abs, ar putea fi dificil de a efectua aceste exerciții cu o glezna spart. Începeți prin efectuarea a 10 până la 20 de abdomene tradiționale. Apoi, modificați abdomenele pentru a-ți lucra mușchii oblici. Cu mâinile în spatele capului, aduceți-vă cotul la genunchiul opus de fiecare dată când vă răsturnați înainte. Glisați-vă pe mâini sub fese și extindeți-vă picioarele pe pat. Utilizați mușchii abdominali pentru a vă ridica piciorul neintenționat spre tavan. Țineți-vă timp de două până la trei secunde și apoi încetiniți-vă înapoi în pat. Repetați de 10 ori.

Exerciții pentru brațe și umeri

Întinzându-vă pe spate, întindeți un braț spre tavan cu degetele îndreptate. Trageți încet 10 cercuri mici în aer în direcția acelor de ceasornic și apoi 10 cercuri mici în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, trageți 10 cercuri mari în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu celălalt braț. Dacă vă recuperați doar de la o gleznă spartă, ar trebui să puteți efectua exerciții simple de braț cu greutăți ușoare din pat. Ideile de exerciții includ extensii de triceps aeriene, prese de umăr, prese de piept și bucle de bicep.