Exerciții când încercați să rămâneți gravidă
Se spune mult despre beneficiile exercițiului prenatal, dar este nivelul dvs. de fitness înainte de concepție care stabilește stadiul pentru tipul de exercițiu pe care îl veți putea continua pe parcursul unei sarcini sănătoase. Dacă sunteți alergător de maraton, concurent Ironman sau alt atlet serios, reduceți intensitatea antrenamentului cu câteva săptămâni înainte de a încerca să vă concepeți pentru a asigura ovulația regulată. De asemenea, întrerupeți orice exerciții sau sporturi care vă încurcă sau vă pun în pericol traume abdominale, inclusiv călărie, schi, baschet, fotbal și gimnastică.
Yoga este o preconcepție ideală și un exercițiu prenatal. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)mers
Plimbarea este exercițiul ideal de preconcepție din mai multe motive. Dacă sunteți incapabil, supraponderal și doriți să aruncați câteva kilograme pentru o sarcină mai sănătoasă, un program de mers pe jos vă oferă un antrenament aerobic cu impact redus. Nu aveți nevoie de mai mult decât o pereche de pantofi de susținere pentru a începe, deși câțiva pietoni serioși folosesc stâlpi de mers pe jos pentru a obține un antrenament simultan în partea superioară a corpului. Odată ce sunteți însărcinată, puteți continua antrenamentele de mers pe jos cu acordul furnizorului de îngrijiri medicale.
Ciclism
Ciclismul este un alt antrenament cardiovascular cu impact scăzut, care vă poate ajuta să renunți la exces de kilograme sau să mențineți o greutate sănătoasă, să îmbunătățiți circulația, să creșteți tonusul muscular și rezistența, să vă mențineți nivelul sănătos de colesterol și să reduceți riscul pentru afecțiuni precum diabetul de tip 2. Cele mai multe tipuri de cursuri de ciclism în aer liber și de ciclism de interior oferă programe de antrenament preconcepție ideale, însă, dacă ajungeți într-o singură pistă cu o viteză foarte lungă sau riscantă, este posibil să trebuie să vă atenționați antrenamentele.
Înot
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății și furnizorilor de servicii medicale au pus înotul în fruntea listei de preconcepții și exerciții prenatale sigure. Turele de înot, jogging-ul în piscină și grupurile de cursuri de aerobic în apă sunt activități de antrenament non-impact care dezvoltă forța și rezistența cardiovasculare și musculare. De obicei, puteți continua antrenamentul piscinei pe parcursul unei sarcini fără probleme. În cel de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, flotabilitatea în apă poate ajuta la ameliorarea durerilor obișnuite legate de sarcină, cum ar fi dureri de spate.
Pilates
Pilates este un antrenament minte-corp care în același timp întărește și întinde mușchii. Mergând la clasa mat sau instruirea asupra reformatorului de două până la trei ori pe săptămână pot înlocui antrenamentele tradiționale de formare a rezistenței. Cele mai multe dintre exercițiile din repertoriul Pilates se concentrează pe inițierea mișcării de la puterea ta, sau a mușchilor de bază. Intrarea în sarcină cu un nucleu puternic este condiția prealabilă pentru menținerea acesteia, iar mușchii abdominali puternici și stabili pot ajuta la eliberarea și recuperarea postpartum.
Yoga
Yoga, ca și Pilates, este un exercițiu minte-corp care crește flexibilitatea musculară, forța și rezistența. Tehnicile sale profunde de respirație favorizează creșterea circulației, reducerea stresului și relaxarea mai ușoară. Evitați camera fierbinte, sau Bikram, yoga în timp ce încercați să vă concepeți, pentru că dacă ați rămas însărcinată și nu sunteți încă conștient de aceasta, temperatura ridicată a studiată prezintă riscuri pentru embrionul sau fătul dumneavoastră. Exercițiile de yoga antrenament sunt destinate femeilor însărcinate și postpartum, în plus față de cele care încearcă să conceapă.
Antrenament de rezistenta
Rezistența de formare de două sau trei ori pe săptămână construiește mușchii și oasele puternice, ambele fiind benefice în timpul sarcinii. Puteți efectua exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges, pushups, scufundări și scânduri, sau să încorporeze rezistență suplimentară sub formă de gantere, benzi de rezistență, bile de medicină sau kettlebells. Bila de stabilitate este o piesă ideală de echipament de fitness deoarece puteți continua să o utilizați în antrenamentele de antrenament de rezistență prenatală.
