Exerciții pentru a strânge pielea liberă pe abdomenul inferior

Ați muncit din greu pentru a pierde greutatea - felicitări! Ceea ce nu te așteptai era o abundență de piele rămas rămas care rămăsese și nu se va răscula. Cât de mult pielea ajungeți depinde de cât de dramatic ați fost pierderea în greutate și de viteza la care ați pierdut greutatea.

Ați pierdut greutatea, dar pielea extra vă împiedică să vă prezentați noul corp fizic. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Căderi mari, dramatic de rapide în greutate, cum ar fi chirurgia cu pierdere în greutate, vă pot lăsa cu mâinile aparente - de multe ori în zona inferioară a abdomenului.

Cu toate acestea, pielea nu este ceva cu adevărat ușor de exersat. Are elasticitate datorită unui compus cunoscut sub numele de colagen. Când se întinde, poate fi dificil să se întoarcă repede.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați totuși. Exercitarea îmbunătățește circulația la partea inferioară a abdomenului și creează mușchii mai strânși pentru ca pielea să se întindă.

Citeste mai mult: Cum să tonul de piele de Saggy

Când se face de două până la trei ori pe săptămână, împreună cu alte antrenamente de forță și antrenament cardio, exercițiile abdominale pot ajuta cu pielea sărată.

Aparatul static de genunchi

Presa statică de genunchi vă ajută să vă încălziți mușchii ab și aduceți conștientizarea nevoii de a contracta această regiune, care devine importantă pe măsură ce exercițiile ab devin mai dificile.

Pasul 1: Ridicați genunchii

Lie cu fața în sus pe o saltea de antrenament cu picioarele ridicate, genunchii îndoiți la 90 de grade. Flexi-ti picioarele spre gambele si echilibreaza-ti genunchii direct deasupra soldurilor.

Pasul 2: Apăsați mâinile la coapse

Ajungeți la brațe, astfel încât mâinile să apăsați pe coapse.

Pasul 3: Angajați-vă abs

Desenați-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale, împingeți-vă spatele la podea și apăsați coapsele de pe mâini. În același timp rezistați cu mâinile pentru a crea tensiuni semnificative. Picioarele și brațele nu ar trebui să se miște - ci să se oprească împotriva forței furnizate de fiecare.

Pasul 4: Eliberați și repetați

Țineți unul până la doi, relaxați-vă și repetați de la opt la zece ori.

Ab Pulsing Ascensoare

Nu aveți un mușchi ab inferior, în sine, dar aveți o regiune inferioară a abdomenului în care se poate acumula pielea suplimentară. Această mișcare vizează această regiune abdominală inferioară și strânge toți mușchii de acolo.

Pistolele cu pulsare Ab se pot face, de asemenea, pe o bancă de antrenament plat. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Pasul 1: Extindeți picioarele în sus

Lie pe spate și extindeți picioarele spre tavan. Puneți mâinile pe podea alături de șolduri.

Pasul 2: Angajați-vă abs

Strângeți-vă abdomenul, așa cum ați făcut-o în suportul static, și apăsați picioarele în timp ce ridicați spatele șoldurilor de pe podea. Nu lăsați picioarele să se îndoaie. Pauză pentru un număr.

Pasul 3: Coborâți și repetați

Coborâți șoldurile înapoi și repetați timp de 12 până la 15 repetări.

Înclină înclinarea inversă

Realizarea abdomenului invers pune mai mult accent pe regiunea inferioară a rectus abdominis, principalul mușchi abdominal în fața trunchiului. Cercetările publicate în Terapia Fiziologică în 2006 au constatat o criză inversă înclinată pentru a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții de formare a porțiunilor superioare și inferioare ale abdomenului, precum și a oblicilor interiori de pe laturile taliei.

Pasul 1: Măsurați pe un banc înclinat

Lie fața în sus pe o bancă de antrenament înclinată la 30 de grade. Capul tău este la capătul superior și picioarele tale la capătul inferior.

Pasul 2: Îndoiți genunchii

Îndoiți genunchii spre piept. Prindeți barele de susținere sau părțile laterale ale bancului.

Pasul 3: Curățați șoldurile de pe bancă

Puneți-vă abdomenul și trageți genunchii mai aproape de piept și clavicule. Șoldurile tale se vor ridica din suprafața bancului în timp ce tu crunchiezi.

Pasul 4: Eliberați și repetați

Utilizați comanda pentru a elibera și repetați de 10 până la 15 ori.

Ancorele inverse pe o bancă înclinată necesită focalizare. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Plank Saw

Placa de bază, care țineți partea superioară a unei poziții de împingere timp de 20 până la 60 de secunde, pregătește abdomenul transversal. Acest mușchiul stabilizator ajută poziția dumneavoastră și menține organele interne înțepenite, astfel încât să nu vă alunecați și accentuați pielea liberă la nivelul abdomenului inferior. Această versiune oferă abdomenului dvs. transversal o lovitură suplimentară.

Începeți într-o poziție clasică a scândurilor. (Imagine: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Pasul 1: Să presupunem poziția Plank

Intrați în partea de sus a unei poziții de placă cu antebrațele pe podea. Țineți-vă corpul rigid de la cap până la glezne - fără vărsare sau înălțare a șoldurilor.

Pasul 2: Deplasați-vă picioarele înainte

Îndoiți șoldurile și începeți să vă plimbați cu picioarele spre față când vă ridicați fundul până la tavan. Creați o formă triunghiulară cu corpul. Desenați-vă abdomenul și umblați cât poți.

Pasul 3: Mergeți înapoi

Întoarce-ți încet picioarele înapoi, în timp ce te sprijini de abs și controlezi mișcarea. Întrerupeți și repetați până la de 10 ori total.

Citeste mai mult: Exerciții pentru abdomenul inferior