Exerciții pentru a strânge corpul după pierderea în greutate

Uneori, când pierzi în greutate, câștigi și pielea liberă. Această problemă se dezvoltă cel mai adesea pe față, pe gât, sub arme, abdomen și coapse. Unele exerciții pot contribui la strângerea acestor zone. Fiecare exercițiu este conceput nu numai pentru a strânge pielea, ci și pentru a vă tonifica și întări mușchii, ceea ce reduce și aspectul pielii slăbite.

O femeie își măsoară talia în sala de gimnastică. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Gât și Chin

Pielea relaxată pe gât oferă aspectul unei bărbie dublă. Făcând exerciții care se concentrează pe această zonă a corpului tonuri și strânge mușchii, care elimină aspectul de piele sagging. Pentru a începe un exercițiu ușor, stați cu brațele la dvs. Înclinați-vă capul înapoi până când priviți direct la tavan. Nu vă strângeți gâtul. Deschideți gura și închideți-o, atingându-vă încet dinții. Puteți simți o ușoară tragere asupra mușchilor bărbiei. Repetați acest exercițiu de cinci până la 10 ori pe zi pentru rezultate optime.

Arme

Pe măsură ce pierdeți greutatea, pielea sub brațele voastre devine liberă și se îndoaie. Extensiile de la capătul frontal ajută la tonarea acestei zone dificile. Pur și simplu stați confortabil cu spatele drept. Țineți o gantere în fiecare mână, așezându-le în părțile laterale. Ridicați-vă brațele direct în fața dvs. cu palmele îndreptate spre interior. Ridicați încet ganterele drept, astfel încât acestea să fie deasupra capului. Îndoiți-vă coatele; mâinile ar trebui să fie în spatele urechilor tale. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde și coborâți brațele. Faceți între 10 și 12 repetări în fiecare zi.

Abs

Exerciții precum abdomenele strâng și tonul muschilor din abdomen pentru a ajuta la tăierea pielii nedorite. Efectuați o criză de bază întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă degetele și le puneți în spatele capului. Fără să vă îndoiți gâtul, ridicați încet capul și partea superioară a spatelui de pe podea. Țineți apăsat timp de cinci secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați între 10 și 20 de ori.

picioare

Pielea excesivă se poate acumula pe coapsele interioare. Pentru a aborda aspectul sagos, puneți-vă pe partea stângă cu piciorul stâng drept și cu piciorul drept îndoit la un unghi de 90 de grade și în fața piciorului stâng. Puneți-vă sus pe cot. Ținând piciorul stâng drept, ridicați lent până când simțiți o ușoară tragere în coapsa interioară. Țineți apăsat timp de cinci secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori și treceți la piciorul stâng.

Informații suplimentare și avertismente

Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, consultați un specialist medical. În timp ce aceste exerciții pot fi utile în tonifierea și înăsprirea musculaturii și ajută la diminuarea aspectului pielii în pierdere, un plan de alimentație sănătoasă în legătură cu activitatea fizică zilnică mărește șansele de a vă menține masa musculară și greutatea actuală.