Exerciții pentru întărirea gâtului cu boală de degenerare a discului

Boala degenerativă cervicală apare atunci când centrul de tip "gelatină" al discului vertebral devine comprimat sau uzat. De-a lungul timpului, această condiție determină îngustarea spațiului de pe disc și, adesea, duce la creșterea stresului asupra articulațiilor coloanei vertebrale. Când discul cervical iese, el exercită presiune asupra nervilor. Această presiune poate duce la durere și furnicături la nivelul gâtului, brațelor și mâinilor. Pentru a ajuta la ameliorarea durerii și îmbunătățirea rezistenței gâtului, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă un program de exerciții terapeutice.

Dorsal Slide

Așezați-vă într-un scaun cu spătar cu picioarele pe podea. Puneți bărbia spre gât. În această poziție, glisați ușor capul înapoi pe corp. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu ajută la întinderea spatelui gâtului.

Suporturi pentru umeri

Pentru a începe, așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele în lateral. Ridicați capul și umerii în sus, păstrându-vă șoldurile apăsate pe podea. În timpul acestei mișcări, țineți-vă ochii focalizați pe podea. Acest exercițiu ajută la tratarea strâmtorării umărului și a zonei inferioare a gâtului. Realizați 10 repetări.

Rotirea capului

Începeți prin a vă întinde pe spate. Aplicați presiune cu mâinile pe capul dvs. prin împingerea capului spre lateral, înainte și înapoi. Țineți fiecare poziție timp de 10 secunde și repetați de 10 ori. Această mișcare de rotație vă ajută să creșteți flexibilitatea și să vă întăriți gâtul.

Colțul întins

Fizioterapeutul Gavin Morrison de la Spinehealth.com recomandă acest exercițiu pentru a ajuta la întinderea mușchilor pieptului și a umărului. Când acești muschi sunt strânși, pot contribui la durerea gâtului asociată cu boala degenerativă a discului. Stați în colțul unei camere. Cu picioarele împreună, îndreptați-vă spre colț și așezați ambele antebrațe pe fiecare perete. În această poziție, se sprijină ușor spre perete. Ar trebui să simțiți o întindere în fața umerilor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați de 10 ori.

Foam Roll Exercise

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o rolă de spumă cu diametrul de șase centimetri. Potrivit lui Morrison, exercitarea cu presiune aplicată din ruloul de spumă poate ajuta la ameliorarea durerii punctului de declanșare, care este adesea asociată cu probleme de gât. Așezați ruloul de spumă pe sol și se află pe el în lungime. Puneți ambele mâini pe șolduri și rotiți lent din lateral în lateral. Rola din spumă trebuie să se rostogolească sub gât și mușchii scapulari. Rolați de 20 de ori pe ambele părți.

Drum din umbră

Potrivit școlii medicale de la Harvard, acest exercițiu de rezistență poate ajuta la întărirea gâtului și la asistarea ruperii ciclului de durere la nivelul gâtului. Pentru a efectua acest exercițiu, stați în poziție verticală cu lățimea picioarelor de la umăr. Prindeți o gantere în fiecare mână și ridicați simultan umerii în sus. Faceți această mișcare încet și faceți o pauză timp de trei secunde înainte de a vă relaxa umerii. Faceți trei seturi de 10 repetări.

consideraţii

Potrivit MayoClinic.com, atunci când un pacient suferă de o boală degenerativă a colului cervical, exercițiile și întinderea pot diminua durerea și pot ajuta la restabilirea mobilității. Exercitarea joacă, de asemenea, un rol vital în gestionarea și prevenirea vătămărilor; dar pentru a preveni deteriorarea suplimentară, este necesar să fiți clar de către medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.