Exerciții pentru întărirea musculaturii vertebrelor toracice T6

Vertebra T6 se află în partea toracică sau mijlocie a coloanei vertebrale. Douăsprezece vertebre alcătuiesc coloana vertebrală toracică; ele sunt numerotate de sus în jos. Mușchii care se conectează la vertebra T6 sunt spinalisul, musculatura spatelui inferior și trapezul, un mușchi în partea superioară a spatelui.

T6 musculaturii vertebrale

Mouse-ul spinalis, care face parte din grupul muscular spinae erector, se atașează majorității vertebrelor toracice, inclusiv T6. Mucusul spinalis rulează de sub craniul dvs. până la fundul coloanei vertebrale toracice. Fibrele inferioare ale mușchilor trapezi se atașează, de asemenea, la mai multe vertebre toracice. Capcana inferioară rulează de la T4 la T12. Din coloana vertebrală, rulează în diagonală peste partea superioară a spatelui și se atașează la lama umărului.

Funcţie

Spinalul, un muschi al spatelui inferior, este implicat în extinderea coloanei vertebrale lombare și toracice. Această mișcare este atunci când împingeți coloana vertebrală în spate, opusul unei mișcări ronțăitoare. Fibrele inferioare ale mușchiului trapez sunt, de asemenea, implicate în extinderea coloanei vertebrale toracice, dar implicarea acestora este minimă. Ele sunt responsabile în primul rând pentru adducerea și depresia scapulei sau lamei umărului. Adducția îți trage lama de umăr și depresia îți trage lamele umărului.

Capcane Exerciții

Pentru a întări partea inferioară a mușchiului trapez, efectuați exerciții care trag lamele umerilor împreună și în jos. Exercițiile de exercițiu, cum ar fi rândurile așezate și îndoite, sunt mișcări de adulare a lamei umărului. Mișcările de mișcare, cum ar fi pulldowns lat, implică depresia lamei umărului. Nu puteți izola capcanele inferioare. Aceste mișcări implică și alți mușchi din spate, cum ar fi latissimus dorsi și romboide, astfel încât să lucrați și cu acești mușchi atunci când faceți rânduri și pulldowns.

Spinalis Exerciții

Exercițiile de hiperextensiune cu spate redus funcționează musculatura spinalis. Așezați-vă într-o mașină de hiperextensie cu tamponul de la partea superioară a spatelui. Împingeți înapoi rezistența. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu pe podea. Stați pe stomac și ridicați-vă capul și umerii de pe podea, menținându-vă șoldurile în contact cu podeaua. Ancorați gleznele pe o mașină de hiperextensie pentru a efectua acest exercițiu cu o gamă mai largă de mișcări. Deoarece mașina vă ține de pe podea, vă puteți scăpa trunchiul trecut paralel.