Exerciții pentru consolidarea peretelui colonului

Colonul este un organ muscular situat la capătul tractului digestiv. Funcția primară a colonului este reabsorbția apei, mineralelor și electroliților și eliminarea deșeurilor. Mucoasele de colon, rect și sfincter anal controlează mișcarea intestinală normală. Deteriorarea sau rănirea peretelui colonului sau a mușchilor sfincterilor analiali poate afecta funcția și poate avea ca rezultat acumularea de deșeuri, incontinența fecală, mișcarea intestinală lentă, constipația și recircularea bacteriilor în sânge. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții pentru a întări mușchii din peretele colonului pentru a atenua problemele de sănătate asociate.

Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții pentru a întări mușchii din peretele colonului. (Imagine: andrei_r / iStock / Getty Images)

Coloane și pereți musculari

Mușchii dvs. pelvieni se extind de la coada și oferă suportul necesar organelor interne abdominale și pelvine. Acești muschi ridică, sprijină și controlează vezica urinară, uretra și rect. Muschii, în special levator ani și puborectalis, sunt responsabili de mișcările intestinului și de capacitatea de a expulza și de a menține scaunul. Mușchii ani levator încep pe pereții laterali pelvieni și se extind în jos, formând o pâlnie în pelvis și oferind suportul necesar pentru canalul anal și uretra la femei. Puborectalisul formează un inel de mușchi care susține canalul anal la capătul acestei pâlnii și are formă "U". Deteriorarea sau rănirea acestor mușchi poate duce la slăbiciune musculară sau spasme, ducând la constipație și incontinență intestinală sau fecală. Exercițiile Kegel țintesc și întăresc mușchii din peretele colonului și din podea pelviană.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel țintesc și întăresc mușchii pelvini, susținând rectul și peretele colonului. Prin angajarea în exercițiile Kegel, creșteți sănătatea și funcția colonului, levator ani și musculaturii puborectalis și preveniți scurgerea scaunului și incontinența fecală. Exercițiile Kegel întăresc, de asemenea, mușchii colonului, rectului și sfincterului anal și ajută bărbații să-și controleze mișcările intestinale. Aceste exerciții îmbunătățesc, de asemenea, contracția musculară sau activitatea peristaltică în colon, îmbunătățind circulația intestinală normală. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, benefice pentru bărbații care au suferit o formă de traumă sau rănire a mușchilor sfincterului anal, a peretelui colonului sau a căror putere musculară sa diminuat odată cu vârsta.

Găsirea mușchilor dvs. în pelvian

Pentru a vă asigura că țintiți bine mușchii pelvieni, începeți să stați sau să vă așezați în fața unei toalete. Opriți fluxul de urină prin strângerea musculaturii sfincterului anal sau a inelului muscular al anusului. De asemenea, vă puteți imagina încercarea de a opri trecerea gazului prin strângerea inelului de mușchi din anus. Pe măsură ce opriți trecerea gazului, ar trebui să simțiți o senzație de tragere în rect și în fesele voastre. După ce ați identificat mușchii potriviți, puteți efectua exerciții Kegel.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pot fi efectuate în timp ce stați culcat, în picioare sau în picioare. Începeți prin a contracta mușchii din jurul anusului. Țineți asta timp de 10 secunde și relaxați-vă pentru încă 10 secunde. Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, relaxați-vă mușchii coapsei, abdominale și spate. Pe masura ce progresati cu exercitiul fizic si muschii podelei pelvine intariti, cresteti durata si intensitatea fiecarei contractii.