Exerciții pentru întărirea mușchilor umărului după operație

Fiind cea mai flexibilă îmbinare în corp, umărul poate să vă rotească brațele în față, în lateral, în spatele și deasupra corpului. Din nefericire, flexibilitatea umărului îl face, de asemenea, predispus la dislocare sau alte răniri. Exercițiile de reabilitare a umărului contribuie la creșterea flexibilității, ameliorarea durerii și prevenirea rănilor viitoare. Consolidați mușchii umărului după intervenția chirurgicală cu mișcări de mișcare de acțiune, urmate de exerciții de rezistență și de formare. Exercițiile de reabilitare ar trebui să fie provocatoare în timp ce lucrați pentru a vă recâștiga forța în mușchii umerilor. Consultați un terapeut fizic sau un chirurg ortoped înainte de a se angaja într-un program de exerciții după o intervenție chirurgicală.

O femeie pe o mașină de presă în piept cu un antrenor. (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Gama de mișcare

Potrivit FamilyDoctor.org, exercițiile simple de mișcare de mișcare reprezintă primul pas în reabilitarea și întărirea unui umăr. Încercați leagănele pendulului ca un exercițiu de încălzire pentru umăr. Stați cu picioarele la distanță de umăr și țină un scaun sau margine de masă robustă cu brațul neinjurat. Înclinați-vă în față, îndoiți-vă la șolduri, permițându-vă brațul rănit să se prindă până la podea. Relaxați-vă umărul și răsuciți încet brațul într-un cerc mic, faceți treptat cercul mai mare cu fiecare rotire. Faceți 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi 20 de cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Odihniți-vă și repetați exercițiul. Efectuați acest exercițiu de câteva ori pe zi.

întindere

Includeți întinderea în rutina de reabilitare cât mai curând posibil după intervenție chirurgicală pentru a evita slăbiciunea musculară și rigiditatea. Efectuați întinderea ușoară în primele două săptămâni; nu forțați niciodată o întindere. Faceți mai multe întinderi pe zi și opriți dacă aveți dureri în umăr. Pentru o întindere blândă a umărului, apucați-vă brațul rănit chiar deasupra cotului și aduceți-l peste corp. Țineți întinderea timp de 10 secunde. Repetați ori de câte ori este necesar. Stați într-o ușă cu mâna brațului vătămat atingând vârful porții. Înclinați puțin ușor, întinzându-vă partea din față a umărului. Începeți prin menținerea întinderii timp de cinci secunde. Creșteți durata stretch ca flexibilitate crește. Repetați de mai multe ori pe zi.

Rezistenţă

Pe măsură ce crește puterea umărului, terapeutul fizic poate adăuga exerciții de rezistență la programul dvs. de reabilitare. Începeți folosind o bandă de rezistență înainte de a face exerciții cu greutăți libere. Atașați banda la o ușă sau la o mașină de antrenament. Poziționați-vă cu brațul vătămat departe de ușă sau de mașină. Prindeți mânerul benzii cu mâna brațului rănit și trageți încet banda din corp cu cotul drept. Realizați cinci până la 10 repetări. Întoarceți-vă cu fața spre ușă sau mașină, ținând banda în mâna brațului rănit. Țineți brațul drept și trageți ușor mânerul din spatele dvs. Realizați cinci până la 10 repetări, apoi întoarceți-le astfel încât mașina sau ușa să fie în spatele dvs. Cu mânerul în aceeași mână, țineți brațul drept și trageți ușor mânerul înainte. Începeți cu un set de cinci până la 10 repetări. Măriți repetările și seturile pe măsură ce progresați.