Exerciții pentru întărirea mușchilor după secțiunea C
Având un copil este traumatic și stresant pe corpul vostru. Dacă ați trecut printr-o secțiune c, aveți de câștigat și mai mult. O secțiune c se compune din intervenții chirurgicale abdominale majore, care au ca rezultat durere și sensibilitate în abdomen și vă lasă obosiți. Va fi nevoie de timp și de răbdare, dar există mai multe exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă întări mușchii și a vă întoarce la forma pre-bebeluș după secțiunea c.
O femeie face o sculptură. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)Să începem cu începutul
Nu stresați și nu vă îndepărtați cu gândul de a vă atinge dimensiunea pre-sarcină - va dura ceva timp pentru a vă întoarce de unde ați început. Luați-o încet și ascultați-vă corpul. Incizia ta va rămâne licitată pentru o perioadă de până la trei săptămâni și dacă dezvolți țesut cicatricei, poți simți disconfort de luni după operație. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți exerciții, orice activitate care cauzează durere trebuie evitată. Un program de exerciții structurat ar trebui să aștepte până după ce ați efectuat examinarea postpartum cu OB sau cu moașa.
Primele câteva zile
Deși este probabil ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, mișcarea imediat sau la scurt timp după secțiunea c este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă consolida mușchii. Consiliul American privind Exercitiul constata ca mersul pe jos cat mai curand posibil ajuta la minimizarea pierderii musculare, cresterea circulatiei si imbunatatirea vindecarii. Poate fi inconfortabil la inceput, insa cresterea la o pozitie pozitiva de mai multe ori pe tot parcursul zilei va ajuta de asemenea sa mergeti in directia cea buna. Dacă nu faceți Kegels în timpul sarcinii, începeți-i acum. Acestea vă vor ajuta să vă consolidați mușchii pelviștilor, care au fost slăbiți în timpul sarcinii și vă vor ajuta să puneți bazele unui nucleu puternic.
Primele câteva săptămâni
Pe măsură ce incizia se vindecă și puterea se întoarce, puteți începe să adăugați exerciții mai dificile. Respirația profundă, compresia abdominală și înclinările pelviene trebuie efectuate pe parcursul zilei pentru a vă recondiționa mușchii abdominali și pentru a vă consolida mușchiul abdominal transversal, care joacă un rol important în sprijinirea spatelui inferior. Pe măsură ce aceste mușchi devin mai puternici, ar trebui să observați scăderea durerilor.
Cand esti gata
După câteva săptămâni de exerciții de întărire de bază, sunteți probabil pregătit pentru exerciții mai avansate. Incorporați înțepături abdominale, în care vă atrageți nava în interior și contractați-vă abdomenul cu alte mișcări. De exemplu, înțepături abdominale cu mișcări ale brațelor, diapozitive cu călcâi sau robinete pentru toe sunt toate exerciții pe care le puteți încerca. Atunci când efectuați diapozitivele cu călcâi sau robinetele de la picior începeți cu un picior la un moment dat, utilizați treptat ambele picioare, pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea.
După verificarea dvs.
Odată ce ați văzut OB sau moașa dumneavoastră pentru șase sau opt săptămâni postpartum de verificare și li se dau lumina verde pentru a începe activitatea normală, puteți introduce exerciții de întărire tradiționale în antrenament. Scândurile, din față și din lateral, reprezintă un exercițiu eficient pentru recâștigarea șoldului, a spatelui și a forței abdominale. Podurile, loviturile de bile și abilitățile de bicicletă sunt, de asemenea, alegeri potrivite. Fiți conștienți de faptul că unele exerciții pot trage incomod pe cicatricea secțiunii c, aceasta poate să se estompeze cu timpul sau să fie ceva ce va trebui să lucrați.
