Exerciții pentru a întări ligamentele genunchiului

Durerea de la genunchi este o plângere comună în rândul persoanelor active. Cauzată de vătămare, de utilizare excesivă sau de afecțiuni medicale, poate avea un impact major asupra calității vieții. Pentru a preveni durerea genunchiului, mușchii și ligamentele trebuie să fie întăriți pentru a oferi un suport mai bun articulației.

O femeie se ghemuiește ușor în sală. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Anatomia genunchiului

Mișcarea și sprijinul genunchiului este controlat de mușchi și ligamente. Există patru ligamente care rulează de-a lungul interiorului, în exterior și prin mijlocul piciorului, care asigură stabilitatea și limitează mișcarea articulației genunchiului. Mușchii cvadriceps și hamstring oferă un suport suplimentar și mutați articulația. Pentru a întări articulația genunchiului, acești muschi trebuie să fie întăriți.

Exerciții de forță

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea cvadricepsului. Pentru a efectua o ghemuire, stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Înclinați-vă la șolduri în timp ce îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi îndreptați-le încet. Picioarele buclei pe o mașină așezată pe picior se vor îndrepta spre mușchii piepteni. Așezați-vă pe mașină cu tampoanele din spatele gleznelor. Utilizați hamstring-ul și apăsați până când genunchii se află la o gleznă de 90 de grade înainte de a reveni încet la poziția de plecare.

Sfaturi și considerații

Dacă vă confruntați deja cu dureri de genunchi, evitați mișcările care dau un plus de stres articulației genunchiului. Încălziți-vă înainte de antrenament pentru a pregăti mușchii pentru exerciții fizice. Pentru a ușura stresul la genunchi, mențineți o greutate corporală sănătoasă.