Exerciții pentru întărirea musculaturii toracice pentru a atenua durerea
Durerea toracică poate fi cauzată de o mulțime de lucruri, variind de la spasme musculare sau de la strâmtorare la, bine, atacuri de inimă. Dacă problema este musculară, puteți simți durerea atunci când vă mișcați brațele, aveți probleme în atingerea în sus sau vă simțiți amorțeală în antebrațele sau încheieturile mâinii. De asemenea, puteți observa că umerii sunt rotunjiți înainte.
Durerea toracică poate fi cauzată de mușchii prea puternici ai pielii și de mușchii musculaturii din spate. (Imagine: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Dacă aceste indicații sună dureros de familiar, este destul de sigur să presupunem că ticălosul este minorul pectoral. Este mușchiul mic care se ascunde sub pectoralis major - mușchiul pieptului mare. Se atașează celei de-a treia, a patra și a cincea coaste, iar sarcina sa este de a mișca lamele umărului în sus și în jos.
Citeste mai mult: Pectoralis Minor se întinde
Tight și Slab
Pec minor este un mușchi mic, dar când se strânge, devine prost și te poate pune într-o lume a rănii. Deci, prima ordine de afaceri nu este de a întări atât de mult cât este de a vă întinde și de a vă cumpăra regiunea toracică mai puțină libertate. Un minor pec scurt este un motiv comun pentru a primi terapie fizică, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a corecta problema pe cont propriu.
Dar așteptați, sunt mai multe! Un insotitor obisnuit al micului plic minor este un serratus anterior anterior, impreuna cu alte muschii din spate - trapezul scazut, rhomboidele si manerul rotativ ar putea folosi probabil si un pic de ajutor. Atunci când acești mușchi sunt slabi, ei permit minorului de a deveni un bătăuș, trăgând totul dureros înainte.
Întinzând Pec Minor
Extensia ușii pentru uși este una dintre cele mai bune căi de a prelungi piciorul minor și este ușor.
Cum să: Așezați-vă într-o ușă și plasați-vă bratul drept de sus pe cadrul ușii, cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Înclinați-vă înainte cu tot corpul și rotiți-vă umărul departe de ușă până când simțiți o întindere bună la partea din față a umărului drept. Țineți 15 până la 20 de secunde, apoi repetați întinderea. Repetați pe cealaltă parte. Faceți cinci repetări de trei ori pe zi.
Push-up plus poate face pe o minge de stabilitate întărește serratus anterior. (Imagine: South_agency / iStock / Getty Images)Push-Up Plus
Deși este posibil să simțiți durerea din piept, întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui este importantă pentru a vă trage umerii înapoi și a vă deschide pieptul până în lume. Un exercițiu excelent oricând, oriunde, care realizează doar acest lucru este plusul push-up, care este uneori numit push-up serratus anterior. Serratus anterior se opune pectoral minor, iar întărirea acestuia ajută la crearea unui echilibru între cele două.
Cum să: Ridicați-vă poziția cu brațele la lățimea umărului și faceți o împingere regulată. "Plus" vine atunci când ați terminat un rep și brațele sunt complet extinse în poziția de sus. Acum, cu palmele tale presate ferm în pământ, lărgiți lamele umărului și le proiectați în sus spre tavan. Pentru a întări activarea serratului anterior, mențineți această poziție timp de unul sau două secunde.
Citeste mai mult: Cum sa scapi de dureri de spate cu exercitii
