Exerciții pentru întărirea picioarelor

Pentru adulți, atunci când picioarele se transformă în interior, este de obicei să se compenseze o altă problemă care implică țesutul conjunctiv în picior sau picior. Puneți pur și simplu, veți merge diferit pentru că altceva doare. Cu toate că exercițiile de întărire a picioarelor vă pot ajuta, cheia este să aflați de ce picioarele se transformă în interior, în primul rând. Consultați-vă medicul înainte de a începe exerciții de picior pentru a face față condiției care stau la baza.

Pronunția picioarelor

Atunci când aveți pronatie de picior, ceea ce înseamnă că întoarceți piciorul spre interior, călcâiul se lovește spre marginea exterioară a piciorului atunci când faceți un pas. Pe măsură ce vă trageți corpul în față, piciorul continuă să se rostogolească pe marginea exterioară, astfel încât, când degetele picură în jos, se întorc ușor spre interior. Mersul în acest mod poate provoca alte probleme ale piciorului, cum ar fi arcade căzute. Condițiile care pot conduce la pronacele la nivelul piciorului includ slăbiciunea șoldurilor din cauza obezității, scurtarea tendoanelor lui Ahile, fascitisul plantar și slăbiciunile ligamentului din picioare. Exercitiile pentru picioare si glezna pot ajuta la rezolvarea problemei prin oferirea unui sprijin mai mare pe masura ce pasiti pe picior.

Toe Flexes

Picioarele flexibile întăresc ligamentele din picioare. Stați pe un scaun cu un picior ușor în fața celuilalt. Strângeți degetele de la picioare sub. Ar trebui să observați o tragere în afara piciorului ca degetele de la picioare. Ridicați picioarele de pe podea, echilibrând piciorul pe călcâi. Păstrați degetele de la picioare în timp ce vă ridicați. Țineți timp de trei secunde și apoi vă relaxați degetele de la picioare. Faceți acest exercițiu de 15 până la 20 de ori și apoi treceți la celălalt picior.

Toe cercuri

Așezați-vă pe pat sau pe o bancă cu piciorul dvs. atârnând aproximativ 2 inci de la margine. Rotiți-vă piciorul la gleznă, ca și cum ați încerca să desenați cercuri mici cu degetele de la picioare. Mai întâi, rotiți în sensul acelor de ceasornic timp de 15 secunde și apoi rotiți în sens invers acelor de ceasornic timp de încă 15 secunde. Repetați exercițiul desenând un cerc mai mare cu degetele de la picioare. Faceți acest lucru timp de 15 secunde în fiecare direcție și apoi treceți la celălalt picior. Tobe cercuri ajuta la construirea muschilor din glezne pentru a oferi picioarelor mai multă stabilitate.

Prosoapele scârțâie

Puneți un prosop în fața unui scaun și stați jos cu piciorul deasupra acestuia. Scopul acestui exercițiu este de a rupe prosopul folosind doar degetele de la picioare. Trageți degetele de la picioare către corpul dvs., ca și cum ați încerca să arcuiți piciorul. Acest lucru va face ca prosopul să se îmbrace. Pe măsură ce întindeți degetele de la picioare, împingeți prosopul departe de dvs. pentru ao îndrepta. Scrunchați și îndreptați prosopul de 20 de ori, apoi treceți la celălalt picior. Pe măsură ce devii mai puternic, puneți o greutate pe capătul prosopului pentru a crește rezistența. De exemplu, așezați o gleznă de 1 lb pe partea de sus a prosopului, așa că trageți gantera de fiecare dată când arcul piciorului.