Exerciții pentru a ameliora mușchii tensionați după constipație

Constipația apare atunci când scaunele sunt dificil de trecut sau le transmiteți rar. Starea poate provoca dureri musculare din cauza crampei constante din stomac sau de la întinderea gâtului, spatelui și picioarelor în încercarea de a trece un scaun. Rezultatul poate fi mușchii atât de tensionați și dureroși încât simțiți că ați angajat o sesiune intensă de haltere. Pentru a ușura această tensiune, puteți efectua exerciții de întindere pentru a calma durerile musculare și durerile după constipație. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții după ce ați suferit de constipație.

Legătura tensiunii musculare

Strenarea de la încercarea de a trece un scaun poate duce la durere și tensiune la nivelul piciorului, în special în partea din spate a picioarelor. Pentru a ușura această durere a piciorului, întindeți mușchii hamstring. Exercițiul separat de întindere a picioarelor vă întinde picioarele și stimulează intestinele mari și mici. Începeți să stați cu picioarele puțin mai mici decât lățimea umărului și îndoiți-vă ca și când vă pliați corpul în jumătate. Mutați-vă capul spre piciorul drept pentru a aprofunda întinderea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, apoi treceți spre piciorul stâng. Dacă este dificil pentru tine să faci această întindere în picioare, o poți realiza în timp ce stai cu picioarele afară în fața ta.

Gâtul se întinde

Picioarele nu sunt singura zonă în care muschii tăi devin tensionați de constipație. Puteți, de asemenea, tulpina mușchii gâtului tău ca să poarte jos pentru a trece scaunul. Pentru a ușura tensiunea musculară a gâtului, vă puteți întinde capul într-o parte, ca și când vă atingeți urechea de umăr și treceți la celălalt umăr. Atingerea bărbiei la piept poate, de asemenea, întinde partea din spate a gâtului. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde pentru beneficii maxime.

Ridicarea stomacului

Curelele intense de la constipație pot provoca o senzație generală de tensiune în stomac. Pentru a ușura aceste dureri, încercați exerciții de yoga înaintea îndoielii. Aceste exerciții eliberează gaze blocate în stomac, care pot contribui la crampe. Un exemplu este reprezentat de poarta cu un singur picioare de înlăturare a vântului. Pentru a efectua acest exercițiu, se află pe spate cu picioarele extinse. Aduceți-vă piciorul drept spre cap, în timp ce ridicați partea superioară a spatelui de pe sol. Prindeți-vă genunchiul cu ambele mâini, simțind scăparea aerului din stomac. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați-o și repetați pe partea opusă.

mers

Deși un exercițiu cardiovascular simplu, mersul pe jos oferă o oportunitate pentru dumneavoastră de a vă întinde și a vă deplasa după constipație și tensiunea musculară. Plimbarea încurajează mișcarea scaunului prin intestine pentru a reduce viitoarele incidente de constipație. Dacă nu ați exercitat o anumită perioadă de timp, limitați sesiunile de mers pe jos la perioade scurte de timp, cum ar fi 10-15 minute.