Exerciții pentru a ameliora spasmele musculare ale gâtului

Spasmele gâtului sunt o contracție involuntară a mușchilor gâtului, rezultând un sentiment de strângere sau durere. Spasmele gâtului pot apărea ca urmare a unei vătămări, a unei suprasolicitări, a unei stări slabe sau a stresului. Odată ce ați făcut o evaluare medicală pentru a determina cauza spasmelor gâtului, este adesea potrivit să începeți un program de întindere.

Omul în mașină ținându-și gâtul (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Rotirea gâtului

Stați înalt, cu postură bună, apoi întoarceți-vă și uitați-vă peste umărul stâng. Această întindere poate fi mărită prin plasarea palmei stângi pe partea dreaptă a feței dvs. și prin furnizarea unei presiuni ușoare spre stânga. Trebuie să repetați acest exercițiu uitându-vă peste umărul drept și adăugând presiune cu mâna dreaptă în partea stângă a feței. Acest exercițiu va întinde mușchii de pe fiecare parte a gâtului și a umerilor. Fiecare întindere trebuie menținută timp de 30 de secunde și efectuată de trei până la cinci ori pe zi.

Chin la Armpit

Împingeți ambele mâini în spatele dvs., stați drept și apoi lăsați capul să coboare înainte, cu bărbia îndreptată către axila stângă. După o întindere de 30 de secunde, reveniți la poziția de plecare și apoi lăsați capul să coboare înainte cu bărbia îndreptată spre axila dreaptă. Acest exercițiu va întinde mușchii din spatele gâtului și din spate și ar trebui să se repete de trei până la cinci ori pe zi.

Ureche până la umăr

Stai cu mâinile atârnate de laturile tale. Privind drept înainte, coborâți urechea stângă spre umărul stâng, întinzând mușchii din partea dreaptă a gâtului și a umărului. După 30 de secunde, repetați mișcarea coborând urechea dreaptă la umărul drept. Acest exercițiu trebuie repetat de trei până la cinci ori pe zi.

Chin Tucks

Chintele sunt realizate prin plasarea vârfurilor degetelor pe bărbie și prin împingerea ușoară a capului înapoi, ca și cum ați încerca să faceți o barbă dublă. Păstrați nivelul capului și priviți drept înainte în timp ce țineți brațul bărbierit timp de cinci secunde. Chipurile de chin sunt un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea posturii, dacă petreceți perioade lungi de timp așezate la un birou.