Exerciții pentru ameliorarea durerii nervoase la nivelul coapsei

Durerea nervului în coapsă este adesea cauzată de presiunea exercitată asupra unui nerv în altă parte a corpului, cum ar fi apariția sciaticei. Sciatica este de fapt un nerv ciupit în spatele inferior, dar durerea radiază în jos piciorul în coapsă. Contrar opiniei populare, este important să faceți exerciții atunci când vă confruntați cu dureri nervoase cum ar fi sciatica. Exercițiul cardiovascular, combinat cu o întindere blândă, este recomandat pentru a ușura disconfortul și a ajuta la vindecarea sciaticei.

Exercițiu cardiovascular cu impact scăzut

Exercitiul fizic cardiovascular este important pentru mentinerea sanatatii corporale totale, chiar si atunci cand suferiti de dureri nervoase in coapsa. De fapt, exercițiile cardiovasculare moderate și cu impact redus vă pot ajuta să reduceți o anumită inflamație și iritația cauzând dureri nervoase și împiedicându-vă să vă întoarceți. Este important ca exercițiul să aibă un impact redus, ceea ce înseamnă că nu pune prea multă stres și efort asupra articulațiilor sau a spatelui inferior. Plimbarea este o formă excelentă de efort cardiovascular cu impact redus. Ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare de trei până la patru zile pe săptămână.

Traversare întinsă

Hamstrings dvs. sunt mușchii mari pe partea superioară a coapsei. Adesea, durerea sciatică radiază în jos pe o parte a corpului prin hamstring. Indiferent dacă acesta este locul în care simțiți durerea, este important să vă păstrați hamstrings lung și flexibil. Hamstring stretches, de asemenea, ajuta la reducerea presiunii în partea inferioară a spatelui. O întindere ușoară a hamstring-ului care trebuie făcută atunci când simțiți durere sau chiar când nu simțiți durere este o îndoire înainte. Ridică-te înalt cu mâinile pe șolduri. Strângeți lamele umărului împreună și lărgiți pieptul în timp ce vă pliați înainte, menținându-vă spatele drept. Opriți când coloana vertebrală începe să se rotească și eliberați vârfurile degetelor de la pământ sau de la gambele. Țineți aici timp de 10 până la 20 de secunde și apoi întoarceți-vă încet. Faceți acest lucru zilnic.

Piriformis Stretch

Musculatura piriformă este un mic mușchi în partea inferioară a spatelui care se conectează la pelvis. Uneori, nervul sciatic devine comprimat de piriformis dacă este prea strâns și acesta poate fi cauza durerii tale. De aceea este important să întindeți periodic musculatura piriformă. Lie pe spatele tău pe pământ. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Luați piciorul pe o parte pe care simțiți durerea și traversați-o peste celălalt picior la genunchi, astfel încât genunchii să fie stivuiați unul peste celălalt. Acum, ridicați ambele picioare ale podelei și înlăturați degetele în jurul coapselor inferioare. Păstrați-vă capul și umerii pe podea și trageți-vă picioarele spre piept. Țineți aici timp de 20 de secunde și comutați părțile pentru a menține echilibrul în corp. Efectuați această întindere zilnic și ori de câte ori simțiți durere.

Spinal Twist

Spițele spinale ajută la reglarea coloanei vertebrale, precum și a oricăror mușchii și nervii care ar putea fi ciupiți sau în afara locului. Puteți face orice întoarcere spinală chiar la birou ori de câte ori simțiți durere. Așezați-vă într-un scaun îndreptat înainte, cu picioarele tale plat pe podea. Țineți-vă șoldurile centrate pe scaun, dar întoarceți-vă partea superioară a corpului spre stânga. Utilizați-vă mâinile pe spatele și pe partea laterală a scaunului pentru a vă ajuta să vă răsuciți trunchiul chiar mai departe în acea parte. Țineți aici 20 de secunde și eliberați. Schimbați laturile.