Exerciții pentru a diminua durerea din călcâie de la spinarele osoase

"Excruciating" este cuvântul care descrie cel mai bine durerea de la pintenii osoși pe călcâi și starea asociată a fasciitei plantare. Această senzație intensă de arsură provine în fața călcâiului și se poate răspândi pe toată talpa piciorului, pe măsură ce fascia plantară devine progresiv mai inflamată. Alergătorii și persoanele cu arcade înalte sunt candidații de vârf pentru această afecțiune, care poate fi provocată și de starea îndelungată, de supraponderabilitate și de încălțăminte care se potrivesc prost. Exercițiile de gheață și întindere sunt primele alegeri pentru tratament.

Ce se întâmplă în tălpile tale

În mod surprinzător, cei mai mulți oameni nu suferă de dureri de pe piepteni. Durerea provine din inflamația fasciei plantare, din banda dure de țesut care susține arcul și se atașează în partea din față a călcâiului, care este, de asemenea, locația pintenilor. Când picioarele generează prea mult stres și tulpină, fasciita plantară se instalează. Durerea este la cel mai rău cu primii pași după trezire dimineața. După câteva minute de mers pe jos, cu toate acestea, durerea de multe ori subsides, doar pentru a reveni data viitoare când te ridici după ce stați la birou.

Întindeți tălpile

Prin păstrarea limbii fascia plantară, puteți ameliora durerea și puteți preveni reapariția acesteia. Extindeți-vă un picior în timp ce ședea, bucurați-vă de un prosop în jurul degetelor și trageți înapoi cu prosopul. De asemenea, puteți trece un picior pe coapsa celuilalt, prindeți degetele de la picioare cu mâna și trageți în întindere. Pentru o încălțăminte în picioare purtând pantofi, stați pe un pas sau o carte groasă, cu tocurile dvs. atârnând peste margine. Coborâți încet călcâiele într-o poziție de întindere, țineți 30 de secunde și reveniți. Un dispozitiv semicircular care facilitează întinderea este disponibil de la comercianții cu amănuntul de produse de sănătate pentru picioare. Când stați pe platforma dispozitivului și rotiți înapoi, obțineți o întindere profundă și netedă în fascia plantară, mușchii tendonului Achilles și a gambelor.

Răciți tălpile

Aplicarea gheții reduce inflamația, astfel încât să puteți face întinderi și să mergeți mai confortabil. Păstrați piciorul pe un pachet de gheață gel înfășurat într-un prosop ușor sau combinați glazura cu un masaj ușor și întindeți-vă aruncând arcul peste o sticlă de apă înghețată sau o cutie de sticlă răcită. Faceți aceste aplicații de gheață timp de până la 20 de minute, de trei până la patru ori pe zi. Atunci când durerea călcâiului va dispare și puteți începe să lucrați din nou, aplicați gheață după alergare sau sesiune de antrenament.

Mai multe modalități de îngrijire a tălpilor

Exercițiile care întăresc picioarele și gleznele, cum ar fi rularea picioarelor dvs. dintr-o parte în alta sau ridicarea unui prosop cu degetele de la picioare, vă vor fi benefice și arcului și călcâiului. Încălțămintea este de asemenea importantă. În general, se recomandă pernele de călcâi, deși mulți oameni găsesc sprijinul arcului și mai eficient, deoarece ridică fascia plantară pentru a reduce presiunea la punctul de atașare. Este posibil să dureze până la 10 luni pentru întinderea, înghețarea și corectarea încălțămintei pentru a rezolva complet fasciita plantară, dar veți vedea o îmbunătățire zilnică dacă persistă în îngrijirea tălpilor.