Exerciții pentru relaxarea mușchilor falci
Masele tensionate ale maxilarului apar din mai multe motive. Unii oameni își încleștă inconștient fălcile în timpul momentelor de stres sau tensiune, în timp ce alții suferă de afecțiuni cunoscute ca tulburări ale TMJ, afecțiuni ale articulației temporomandibulare. Tulburările TMJ apar în principal din cauza măcinării dinților sau a înțepăturilor maxilare, a vătămării maxilarului și a artritei. Anumite exerciții pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dvs., relaxându-vă mușchii maxilarului.
Exercițiile specifice vă pot ajuta să vă relaxați mușchii maxilarului. (Imagine: I love images / Cultura / Getty Images)Relaxare progresivă pentru maxilar
Exercițiul de relaxare progresivă ajută la atenuarea supracontracției musculaturii maxilare. Strângeți maxilarul cât mai strâns posibil pentru câteva secunde, apoi lăsați maxilarul să se deschidă. Apăsați mâna sub bărbie pentru a oferi o rezistență blândă când deschideți maxilarul, apoi vă relaxați din nou maxilarul. Acum, mutați maxilarul spre dreapta, apoi relaxați-vă. Mutați maxilarul spre stânga, apoi relaxați-vă. În cele din urmă, strângeți maxilarul cât mai strâns posibil, apoi relaxați-vă complet mușchii maxilarului.
Strângerea maxilarului
Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți complet mușchii masticatori, mușchii din maxilar, responsabili de mestecare și măcinare. Masați mușchii maxilarului cu vârfurile degetelor folosind mișcări mici, circulare. Acum, deschide-ți gura la fel de larg ca tine, fără durere sau disconfort. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi eliberați-vă și relaxați-vă maxilarul. Realizați 10 repetări.
Exercițiul de vizualizare
Acest lucru vă ajută să vă relaxați maxilarul, umărul și mușchii faciali. Stați într-un scaun confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Luați o inhalare lentă și profundă prin nas și expirați din gură. Închideți gura și împingeți-vă limbajul ferm pe acoperișul gurii. Relaxați-vă limba. Strângeți muschii maxilarului pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Împingeți-vă fața într-o expresie care seamănă cu expresia pe care o aveți atunci când vă degustați ceva acru. Relaxa. În cele din urmă, ridicați umerii până la urechi, ținând contracția pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă complet. Stați pentru câteva momente în timp ce vă concentrați asupra respirației.
Sacul cel mare
Exercițiul de umbrire-suspin vă relaxează gâtul, maxilarul, fața și corpul. Luați un căscat profund în timp ce deschideți gura cât mai larg posibil. Strângeți mușchii maxilarului și strângeți umerii și brațele în timp ce inhalați. Expirați încet și relaxați-vă complet mușchii. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori.
