Exerciții pentru a reduce durerea stomacului

Având un stomac îndoit înseamnă că aveți și mușchii abdominali slabi. Acestea constau în transversus abdominis, rectus abdominis și oblique, care sunt pe partea dumneavoastră. Tone și strângeți aceste mușchi, făcând exerciții concentrate cu greutatea corpului și câteva unelte de fitness. Luați în considerare și exercițiul de ardere a grăsimilor, deoarece exercițiile vizate nu fac prea multe lucruri în calea reducerii grăsimilor. Scopul de a exersa aerobic timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână, precum și de a consuma o dietă sănătoasă, pentru a pierde grăsime în ansamblu.

Femeia face scânduri la sală. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Cârlige lungi

Liniștii lungi de manevră funcționează în primul rând abdomenul superior și aveți nevoie de o bancă sau o minge pentru a le face. În timp ce vă întindeți pe spate, sprijiniți-vă tocurile pe bancă și extindeți-vă brațele direct în spatele capului și chiar deasupra podelei. Într-o mișcare constantă, ridicați umerii de pe podea și mutați torțul înainte. Strângeți-vă abdomenul cu forța, scăpați-vă încet înapoi și repetați. Pentru a crește rezistența, țineți o palmă de greutate sau o minge de medicament în mâinile tale.

Scandura

Scândurile, care reprezintă yoga, necesită să vă țineți corpul nemișcat și să vă acționeze toată zona abdominală. În timp ce vă aflați pe stomac, plasați-vă mâinile pe umăr, pe podea și pe picioare, în spatele dvs. Împingeți-vă corpul de pe podea, extindeți complet brațele și formați o linie dreaptă de la călcâie la umeri. Simțiți-vă abdomenul strâns în sus atunci când intri în această poziție și țineți până când vă simțiți obosiți. Pentru o variație, puneți antebrațele pe podea.

Genunchii de genunchi

Genunchii de genunchi lucrează la nivelul abdomenului superior și inferior și necesită utilizarea unei balanțe de stabilitate. După ce vă așezați pe pământ pe burtă, plasați-vă mâinile la distanța dintre umeri și împingeți-vă la partea inferioară a mingii. Împingeți-vă în mod direct în poziția unei scânduri și rotiți mingea spre cap. Puneți genunchii în piept, țineți-vă o clipă și extindeți-vă picioarele înapoi.

Pentru o variație provocatoare, efectuați-le cu un singur picior odată. Cu ambele variante, țineți-vă spatele cât mai drept posibil.

Linișoare răsucite

Răsucirile răsucite, cunoscute și sub numele de ștergătoare de parbriz, lucrează în oblic. În timp ce vă întindeți pe spate, extindeți-vă brațele în lateral și ridicați picioarele deasupra dvs. cu picioarele paralele cu tavanul. Ținând încă corpul superior, coborâți încet picioarele spre partea dreaptă și apoi spre stânga. Deplasați-vă înainte și înapoi într-o mișcare netedă și controlată.

Pentru a crește intensitatea, purtați greutăți ale gleznei. Pentru o variație mai ușoară, îndoiți genunchii la 90 de grade. Acest exercițiu funcționează și pe spatele dvs. inferior.

Mutarea plăcilor laterale

Scândurile laterale care se mișcă țintesc oblicurile și sunt variații ale plăcii laterale de bază. După ce vă aflați pe partea dreaptă, puneți-vă picioarele, sprijiniți-vă capul cu mâna dreaptă și plasați mâna stângă pe șold. Împingeți-vă într-o direcție laterală până când aveți o linie dreaptă de la umeri până la picioare. Coborâți încet șoldurile spre podea, apoi ridicați-le cât mai sus posibil și repetați-le. După ce faceți un set de repetări, comutați părțile.

Pentru o variație, extindeți piciorul în aer de fiecare dată când vă ridicați corpul. Cu fiecare versiune, păstrați alinierea dreaptă de la umeri până la tocuri.

Criss Cross

Cresterea criss este o miscare Pilates care functioneaza intreaga zona a stomacului. În timp ce vă aflați plat pe spate cu mâinile pe părțile laterale ale capului, ridicați picioarele, îndoiți genunchii la 90 de grade și loviți-vă la sol. Apoi, ridicați capul și umerii de pe podea și mutați cotul opus și genunchiul unul față de celălalt, extindându-vă un picior în sus. Răsuciți rapid această mișcare pentru a lucra cealaltă parte și pentru a continua alternanța înainte și înapoi.