Exerciții pentru a reduce apa pe genunchi

Apa de pe genunchi este cauzata de umflarea articulatiei genunchiului si de acumularea de fluid care ajuta la mentinerea articulatiei lubrifiate, spune BigKneePain.com. Cele mai frecvente simptome sunt sensibilitatea în jurul genunchiului, dificultăți la efectuarea unor mișcări, cum ar fi alergarea sau săriturile și umflarea sau puffiness.

Măsuri de precauție

Tratamentul inițial pentru apă pe genunchi este odihnă, aplicând gheață în zonă și menținând nivelul ridicat al genunchiului rănit, spune BigKneePain.com. Cu toate acestea, odată ce durerea și umflarea au diminuat, exercițiile de forță și echilibru vă pot asigura genunchiul să aibă suport muscular adecvat pentru a evita leziunile viitoare. Înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții, trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru un diagnostic și să discutați tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

Wall Squat

Academia Americană de Chirurgie Ortopedică spune să stea cu spatele la un perete și picioarele dvs. suficient de departe pentru ca atunci când vă îndoiți genunchii, acestea sunt în linie cu degetele de la picioare - nu în fața lor. Asigurați-vă că genunchii sunt lățime de șold în afară și glisați în jos pe perete, astfel încât picioarele dvs. sunt doar de mai sus un unghi de 90 de grade. Țineți-vă timp de aproximativ 10 secunde, păstrându-vă genunchii la lățimea șoldului în întregime. Întoarceți-vă în picioare și repetați de mai multe ori. Ar trebui să simțiți asta cel mai mult în partea din față a coapsei.

Ascensoare drepte

BigKneePain.com spune că se află pe podea cu piciorul stâng îndoit astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre tavan, iar piciorul stâng este plat pe podea. Piciorul drept ar trebui să fie direct de-a lungul podelei. Împingeți-vă muschii stomacului și feselor și ridicați încet piciorul drept de pe podea până când genunchii sunt în linie. Țineți-vă câteva secunde, apoi coborâți ușor piciorul înapoi la podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Echilibrarea exercițiilor genunchiului

În conformitate cu BigKneePain.com, acest exercițiu poate îmbunătăți stabilitatea genunchiului, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de rănire. Stați pe marginea unei mese sau pe spatele scaunului și ridicați un picior de pe podea. Țineți-vă un minut, apoi schimbați picioarele, repetând cel puțin trei ori pe fiecare. Asigurați-vă că păstrați nivelul șoldurilor și că spatele dvs. este drept în timpul întregului exercițiu. BigKneePain.com vă sugerează să vă construiți echilibrul până la punctul în care nu mai trebuie să țineți ceva pentru sprijin, apoi creșteți dificultatea ridicându-vă la bilele picioarelor.