Exerciții pentru reducerea vârfului coaserii cauzate de scolioză

Scolioza este o deformare a coloanei vertebrale care implică o curbură laterală în coloana vertebrală. Dezechilibrele musculare se formează atunci când mușchii stransi se dezvoltă pe o parte a coloanei vertebrale, iar mușchii slăbiți și alungiți se dezvoltă pe cealaltă parte. Mușchii strânși trag coloana vertebrală în direcția opusă lateralei slăbite și alungite, provocând o concavitate pe partea strânsă. Partea slăbită și prelungită nu este capabilă să contracareze tragerea și o convexitate are loc pe această parte. Scolioza interzice alinierea corectă a posturii conducând la numeroase abateri posturale. O coapsă cu coaste este una dintre numeroasele abateri posturale care pot apărea cu scolioza.

Scolioza poate crea o bulgăre de coaste. (Imagine: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Același exercițiu lateral

Pentru a corecta cocoșul, întăriți mușchii de pe aceeași parte a coapselor pentru a îndrepta, stabiliza și alinia coloanei vertebrale. Efectuați flexiunea în umăr în picioare cu ambele brațe, utilizând o bandă elastică ancorată sub nivelul taliei. Ridicați rezistența benzii pentru a consolida umărul posterior și extensoarele spinării. Consolidați extensoarele toracice ale coloanei, stând pe un perete și încercați să îndreptați coloana vertebrală pe partea laterală a coapselor cu coaste, cât mai mult posibil. Zidul oferă feedback despre modul în care sunteți direct și vă oferă sprijin în cazul în care vă pierdeți echilibrul. Realizați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări la fiecare zi.

Exerciții în partea opusă

Exercițiile asimetrice corectează, de asemenea, postura dumneavoastră și pot preveni abateri posturale suplimentare. Faceți un braț în picioare rânduri scapulare pentru a vă întări coloana vertebrală în direcția opusă cocoșului. Ancorați o bandă elastică la o ușiță de fixare sau o priză de perete și țineți banda cu mâna opusă coșului de nervură. Strângeți lamele dvs. de umăr împreună, rotindu-se înapoi spre cocoș, în timp ce îndreptați coloana vertebrală. Puteți, de asemenea, să vă aplecați înainte și să utilizați un clopot mut pentru a efectua același exercițiu. Extensia trunchiului cu rotație înapoi ajută la diminuarea cocoșului unei coaste. Lie cu fața în jos, cu brațele de partea ta, ridicați și rotiți coloana vertebrală în direcția coastei coastei pentru a întări mușchii care vă îndreaptă și rotesc coloana vertebrală. Efectuați o flexiune unilaterală cu o bandă elastică ancorată sub nivelul taliei. Ridicați rezistența benzii pentru a consolida umărul posterior și extensoarele spinării. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale tuturor exercițiilor de întărire în zilele alternative.

Exerciții de întindere

Efectuați exerciții de întindere asimetrice pentru a întinde partea strânsă sau concavă a coloanei vertebrale. Întinderea ajută la corectarea posturii sau prevenirea agravării anomaliilor posturale. Îți întindeți pieptul într-o ușă sau colț pe aceeași parte a coapsei pentru a vă deschide pieptul, pentru a crește flexibilitatea pieptului și pentru a vă extinde coloana vertebrală pentru a rămâne mai dreaptă. Efectuați o sirenă de Pilates întinzându-se cu o înclinație de rotație înapoi pentru a se opune rotației înainte și flexiei de la coapsa coastelor. Așezați-vă cu picioarele încrucișate sau într-o formație Z, cu mâna opusă coșului de gunoi așezat pe podea. Ridicați mâna pe marginea cocoșului deasupra capului, cu palma în sus, făcând un arc lung. Încearcă încet înapoi. Țineți 20 până la 30 de secunde timp de trei până la cinci ori. Faceți acest lucru de trei până la cinci ori pe zi pentru a obține o mai mare flexibilitate.

Practică postura perfectă

Alinierea și menținerea unei poziții adecvate este un exercițiu în sine. Muschii dvs. lucrează din greu pentru a vă menține poziția și, ca rezultat, dezvoltați forță, flexibilitate și rezistență. Stați și stați drept pentru a preveni înrăutățirea unei ciocniri de coaste. Țineți-vă urechile peste umerii și bărbia spre piept. Păstrați-vă umerii peste șolduri, nivelul pelvisului, genunchii și picioarele îndreptate spre lățimea șoldului înainte, cu genunchii deasupra gleznelor. Practicarea posturii perfecte poate părea inutilă și prea simplistă, dar poate ajuta la menținerea disconfortului unei toleranțe deformate la nivelul coloanei vertebrale. Puteți face în siguranță și confortabil activitățile pe care le bucurați atunci când coloana vertebrală este dreaptă.