Exerciții pentru a reduce umflarea picioarelor
Umflarea picioarelor poate fi rezultatul unei ședințe sau în picioare prea mult, traversarea picioarelor sau chiar a unor afecțiuni medicale legate de inimă. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre orice umflare inexplicabilă, neobișnuită sau incomodă pentru a exclude o cauză gravă. În conformitate cu Healthline, ar trebui să vă consultați imediat un medic dacă aveți dureri și umflături care nu se îmbunătățesc, împreună cu dificultăți de respirație, durere în piept și presiune sau umflături pe o singură parte a corpului.
Mersul pe jos crește puterea piciorului și sănătatea inimii îmbunătățind în același timp circulația în picioare. (Imagine: globalmoments / iStock / GettyImages)Excesul de lichid în picioare determină mușchii picioarelor să devină strânși și creează disconfort și, eventual, durere atunci când încearcă să se deplaseze. Adăugați exerciții la rutina zilnică pentru a ajuta la pomparea excesului de lichid și a scuti muschii stransi.
Mers pe jos pentru a ușura picioarele umflate
Mersul pe jos ajuta la reducerea umflarea piciorului prin cresterea circulatiei muschilor piciorului. Acest lucru ajută la împingerea excesului de lichid în picioare prin supapele de sânge și înapoi în inimă. Includeți mersul pe jos în rutina zilnică, ridicându-vă în fiecare oră sau două și făcând o plimbare de cinci până la 10 minute.
În plus, începeți un program structurat de mers pe jos de 30- până la 60 de minute de sesiuni de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a crește puterea piciorului.
Citeste mai mult: Plimbare & Edemă
Exerciții de pompare pentru glezne umflate
Reduceți umflarea piciorului cu ajutorul pompelor glezne, care se pot face oricând, indiferent dacă stați în picioare, ședinți sau vă întindeți. Pompele de gleznă implică mișcarea gleznei în sus și în jos, astfel încât degetele de la picioare să îndrepte spre cap și apoi să se îndepărteze de dvs. spre podea.
Acest exercițiu contractează mușchiul vițelului din spatele piciorului inferior, care ajută la creșterea circulației la nivelul picioarelor inferioare și înlăturarea excesului de lichid. Faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe zi, oriunde de la 20 la 30 de pompe pentru două până la trei seturi în total.
Exerciții de înot și yoga
Exercitarea în apă poate ajuta la scăderea edemului în picioare. Forța musculară împotriva presiunii apei ajută la mutarea excesului de lichid de la extremități. Mai mult, flotabilitatea apei face ca un exercițiu cu impact redus să fie mai puțin inconfortabil și mai iertător pe picioarele umflate și dureroase, potrivit Clinicii Cleveland. Încercați să înotați, aerobic în apă sau chiar să mergeți în apă zilnic sau de câteva ori pe săptămână pentru sesiuni de 30 de minute.
Dacă nu puteți ajunge la piscină, yoga oferă mai multe exerciții pentru edem în picioare. Un favorit este Pose Legs-Up-the-Wall în care vă așezați pe podea cu fesele pe perete și picioarele extinse și se sprijină pe perete pentru sprijin. Aceasta pune întregul picior deasupra inimii și a capului, permițând excesului de lichid să se scurgă și limfaticul să circule mai eficient.
Citeste mai mult: Yoga Poses pentru edem
Hrana pentru minte
În plus față de exerciții pentru a scădea tumefierea picioarelor, mâncați o dietă nutritivă și mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea în exces poate împiedica lichidul să părăsească picioarele, deoarece pune o presiune suplimentară asupra venelor din regiunea șoldului.
Anumite alimente pot provoca umflături la picioare, de asemenea, deci veți dori să evitați alimentele sărate și rafinate, împreună cu alimentele la care s-ar putea să fii alergic. În schimb, concentrați-vă asupra umplerii plăcii cu legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Beți opt până la 10 cești de apă pe zi, în funcție de nevoile dvs. individuale și nivelurile de activitate.
