Exerciții pentru a vă face mai greu
Indiferent dacă sperăți să vă îmbunătățiți abilitățile de autoapărare, planificați să vă alăturați unei săli de box locale sau luând în considerare o carieră de arte marțiale profesionale, puterea de perforare este esențială. Coordonarea, echilibrul, calendarul și capacitatea de a anticipa mișcările oponentului dvs. joacă un rol semnificativ în calitatea loviturilor. Indiferent cât de bine sunt în timp ce vă sunt loviturile, ele nu vor avea un impact prea mare dacă nu puteți sufoca destul de greu.
Antrenament cu greutati
Construirea de mușchi puternici în corpul superior vă poate oferi puterea necesară pentru a ateriza dungi grele. O mare parte din puterea în loviturile tale vine de la umerii tăi și înapoi, la fel și împingăturile, trage-up-uri și prese de umăr pentru a viza aceste mușchi. Consolidați-vă brațele cu bucle de biceps și orientați-vă pieptul cu prese de banc. Deoarece abdomenul dvs. acționează ca stabilizatori, concentrați-vă asupra acestor mușchi prin efectuarea de ședințe și abdomene. Lucrați pentru a vă stabiliza miezul - care joacă un rol-cheie atât în punching, cât și în echilibru - făcând un scaun de căpitan. Poziționați-vă în scaunul căpitanului sala de sport, apucând mânerele cu cotul îndoit. Îndoiți genunchii și, utilizând abdomenul, ridicați încet picioarele de pe pământ, ținând timp de cinci secunde și apoi coborându-vă înapoi. Începeți încet, urmărind câte cinci repetări ale fiecărui exercițiu și apoi treptat construiți până la mai multe repetări și mai multe seturi.
Lucrul la formular
Exerciții care vă încurajează să vă îmbunătățiți forma în timp ce boxul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți loviturile. În primul rând, va trebui să determinați acoperirea și să vă asigurați că nu veți încerca niciodată să aterizați pumnii care nu se încadrează în acest domeniu. Mai important, totuși, petreceți o mulțime de timp într-o situație dinamică de practică cu un antrenor care poate să vă spargă cu tine sau să mutați o geantă de dungat pentru dvs. În timpul acestor sesiuni de formare, concentrați-vă asupra menținerii mâinilor în sus și a spatelui drept și continuați să vă mișcați. Pe măsură ce câștigi competență în forma corectă, îți vei îmbunătăți coordonarea, iar loviturile tale vor deveni mai puternice.
Exercițiul cardiovascular
În special în timpul unui turneu, puterea cardiovasculară poate însemna diferența dintre a fi prea epuizată pentru a ateriza o singură lovitură și o lovitură de urgență experimentată după lovire. Nu neglija antrenamentele dvs. aerobice și luați în considerare încorporarea lor în formarea de forță prin instruirea circuitului. Scopul de a face 30 - 60 de minute de alergare, sarind coarda, înot și alte forme de cardio la fel de intens în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a obține un gust al provocărilor de cardio, cu care vă veți confrunta în ring, efectuați mai întâi antrenamentul cardio și apoi lucrați la antrenamentul de forță pentru a imita epuizarea pe care ați putea-o simți în timpul unui turneu.
Shadow Boxing
Shadow Box poate fi cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de îmbunătățirea puterii și calității loviturilor. Caseta de umbrire după o încălzire, dar înainte de a vă spar sau utilizați un sac de perforare. Concentrați-vă pe menținerea muncii de picior constant și a formei adecvate și vizualizați un adversar. Scopul real al boxului umbra este de a practica forma ideala si viteza de perforare. Pentru o provocare suplimentară, încercați să țineți masele de mână pe măsură ce vă umbrați. Te vei simți epuizat, dar vei construi forța în mușchii pe care îi folosești pentru a ateriza poanson. Puteți, de asemenea, transforma boxul umbrelor într-un exercițiu cardiovascular, făcându-l în timp ce alergi.
