Exerciții pentru a face o talie mai mică pentru bărbați

Mulți bărbați transportă excesul de greutate în jurul lor, mai ales când îmbătrânesc. Potrivit dr. Michael Jensen intr-un articol pentru MayoClinic.com, barbatii au mai multe sanse de a obtine o greutate in jurul valorii de mijloc, pe masura ce au varsta decat femeile.

Exercițiile fizice sunt esențiale. (Imagine: SanneBerg / iStock / GettyImages)

Din fericire, puteți lua anumite măsuri pentru a combate excesul de grăsime din jurul taliei, cum ar fi creșterea nivelului activității cardiovasculare și urmărirea dietă. În plus, anumite exerciții de tonifiere și întărire vă vor ajuta să obțineți o talie mai mică și mai tonificată.

1. Exercițiul cardiovascular

Activitatea cardiovasculară este singura modalitate de a pierde în greutate și de a arde excesul de grăsime. În timp ce nu puteți să-țintă țintă de grăsime de la talie, exercițiu aerobic vă va ajuta să piardă în greutate de la întregul trup, iar burta de grăsime este de obicei primul care merge, în conformitate cu Harvard Health Publications.

Trebuie să urmăriți cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară moderată sau de 75 de minute, în fiecare săptămână. Nu aveți nevoie să deveniți atlet - mersul în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau după cină sau aderarea la o echipă sportivă de agrement sunt moduri distractive și ușoare de a se potrivi cerințelor dvs. săptămânale de activitate aerobă.

2. Crunches oblice

Oblicii tăi sunt mușchii abdominali de-a lungul părții laterale a tălpii tale. Exercițiile de întărire, cum ar fi abdomenele oblice, pot să vă alăpteze pe talie și să promovați un aspect mai mic și mai tonifiat. Pentru a efectua o criză oblică de bază, stați pe partea dvs. cu genunchii îndoiți. Puneți o mână în spatele capului și răsturnați corpul în timp ce încercați să vă aduceți cotul la tavan. Efectuați 20 de abdomene pe fiecare parte.

3. Răsturnarea trunchiurilor

Trunchiul trunchiurilor este un alt exercițiu benefic pentru promovarea unei talci mai mici, mai ferme și a abdomenului. Stați cu picioarele în șold și ridicați-vă brațele direct în părțile laterale, ținându-le în linie cu umerii. Rotiți spre dreapta, lăsând mișcarea să vină de la talie, nu de șolduri. Uită-te peste umărul drept, dar ține-ți șoldurile cu fața în față. Întoarceți-vă în centru și răsuciți-o în stânga. Realizați între 20 și 25 de repetări.

4. Cricci de biciclete

Ancorele de biciclete sunt o alternativă provocatoare pentru abdomene generice, deoarece acestea lucrează abdomenul superior și inferior, precum și oblique dumneavoastră. Lie pe podea și îndoiți genunchii, ridicându-i paralel cu podeaua. Împingeți-vă mâinile în spatele capului, menținându-vă coatele direct, fără a vă îndrepta.

Rotiți spre dreapta, aducând genunchiul stâng în piept când atingeți cotul drept la genunchiul stâng. Îndreptați piciorul stâng, pe măsură ce vă răsuciți simultan la stânga, îndoiți piciorul drept și atingând genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați 20 de repetări.