Exerciții pentru a face mâinile sănătoase și puternice

Când vine vorba de exerciții, probabil că te concentrezi pe părțile importante ale corpului, cum ar fi spatele, pieptul, brațele și picioarele. Cu toate acestea, este la fel de important să vă întăriți mâinile - aveți nevoie de ele puternice pentru a se agăța, menține și stoarce în mod eficient, astfel încât să puteți efectua o multitudine de sarcini zilnice. Luați mâini puternice și sănătoase cu exerciții care întăresc mușchii din mână, precum și degetele și încheieturile mâinii.

Adăugați exerciții de întărire a mâinii la rutina zilnică. (Imagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Strângeți pentru rezistență

Bilele de stoarcere pot fi folosite pentru a crește și a îmbunătăți rezistența mânerului. Aceste bile mici de comprimat sunt de obicei de dimensiunea palmei tale. Pur și simplu țineți mingea într-o mână cu degetele închise în jurul ei și stoarceți. Țineți fiecare stoarcere de cinci până la 10 secunde, relaxați-vă și repetați de 10 până la 15 ori. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi pentru fiecare mână.

Gama de mișcări de mișcare

Încheieturile dvs. vă conectează mâinile la antebrațele dvs. și vă ajută să vă păstrați degetele în alinierea corectă. Creșterea rezistenței încheieturii mâinii va întări mâinile deoarece încheieturile ajută la stabilizarea mâinilor în timpul deplasărilor în sus și în jos. Faceți o gamă largă de exerciții de mișcare în care vă mutați mâna în sus și în jos zilnic. Începeți prin a vă odihni antebrațul drept pe o masă cu încheietura mâinii, chiar lângă margine și cu palma în jos. Stabilizați încheietura mâinii cu mâna stângă. Extinde-ți mâna dreaptă mutându-o în sus spre tavan, țineți-o timp de trei secunde înainte de a coborî încet până la capătul spre jos. Întoarceți-vă în poziția neutră și repetați de 10 până la 15 ori pentru un total de trei seturi.

Lăsați-vă degetele să faceți plimbarea

Consolidați mușchii în mână cu exerciții de mers pe jos. Faceți acest exercițiu prin așezarea palmei jos pe o masă cu degetele întinse larg. Începeți încet să vă deplasați fiecare deget unul spre celălalt ridicând degetul arătător și mutându-l spre degetul mare; repetați cu degetul mijlociu spre index; a patra cifră spre degetul mijlociu și, în cele din urmă, degetul mic către cel de-al patrulea. Apoi, repetați seria înapoi începând cu mutarea pinky înapoi în poziția inițială; a 4-a cifră spre pink și așa mai departe. Repetați de 10 ori de câteva ori pe zi.

Activități funcționale

Consolidați-vă degetele și mâinile prin desfășurarea unor activități funcționale ca exerciții fizice. Încercați să ridicați obiecte mici, cum ar fi pixuri, cârlige și inele; progresează spre obiecte mai mari, care necesită mai multă dexteritate, cum ar fi cești de cafea și greutăți de mână de la 2 la 3 kilograme. Repetați fiecare exercițiu pentru un total de 10 până la 12 repetări sau încorporați în mod regulat în rutina zilnică de câteva ori pe zi.