Exerciții pentru a pierde celulita în coapse

Celulita este pur și simplu grăsime care sa format în stratul sub dermă și epiderma pielii și se caracterizează printr-o brânză de cotlet, cu aspect de portocală. Celulele de grasime sunt împărțite în compartimente prin țesutul conjunctiv. Bărbații au țesut conjunctiv cu un model care este orizontal sau crisscross în timp ce femeile au țesut conjunctiv sub formă de fagure de miere care permite grăsimii să iasă. Celulita este cauzata de multi factori incluzand circulatia saraci, hormonii, genetica, exercitiile inadecvate si dieta nesanatoasa. Deși există creme, loțiuni și proceduri care se pot face pentru a reduce celulita, nutriția adecvată, exercițiile cardio și formarea de forță sunt cele mai sigure și mai eficiente strategii pe termen lung pentru a minimiza aspectul celulitei. Deoarece celulita apare de obicei în șolduri, coapse și fese, iată câteva exerciții pe care le puteți efectua pentru a elimina celulita.

Cardio

Orientările stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să efectuați exerciții cardiovasculare 3-5 zile pe săptămână. Exploatarea cardio, cum ar fi înotul, mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul și patinajul inline vă vor ajuta să îmbunătățiți circulația și să ardeți excesul de grăsimi care contribuie la apariția celulitei. Antrenamentul cardio îmbunătățește funcționarea și capacitatea sistemului circulator și respirator, crește fluxul sanguin și capacitatea musculară de a dezvolta energie în aer și metabolizează grăsimile. Efectuați exerciții cardio timp de 20 până la 60 de minute la o intensitate care este de 80% din ritmul cardiac maxim (220 - vârsta = rata maximă a inimii).

Glute și coapse Buster

Echipament necesar: Bandă de exerciții (cel puțin 5 picioare lungime) Reps 20, Seturi 3 Plasați banda de exerciții sub picioare cu mâinile ridicate în spatele umerilor. Picioarele trebuie să aibă o lățime de umăr. Coborâți fese jos ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Evitați genunchii îndoiți spre interior și genunchii care ies în afară de degetele de la picioare. Genunchii nu trebuie să depășească niciodată 90 de grade. Stați în poziția în picioare fără a vă bloca genunchii. Repeta.

Lead Quads

Echipamentul necesar: o ghinion (10 lbs la 20 lbs) Reps 20, seturi 3 Stați într-o poziție largă cu picioarele și genunchii ieșite la 45 de grade. Țineți gantera în mod egal cu ambele mâini în fața corpului. Coborâți fese jos ca și cum spatele se alunecă pe un perete imaginar. Evitați genunchii îndoiți înainte și genunchii care ies în afară de degetele de la picioare. Genunchii nu trebuie să depășească niciodată 90 de grade. Țineți pieptul ridicat și umerii înapoi. Stați în poziția în picioare fără a vă bloca genunchii. Repeta.

Tocmai de mers

Echipamentul necesar: Balon de exerciții (diametru de aproximativ 65 cm) Reps 20, Seturi 3 Întindeți culcușul pe podea cu vițeii și picioarele de pe minge, fesele ridicate și picioarele extinse drept. Brațele sunt de-a lungul corpului. Corpul ar trebui să arate ca un plan drept. Inhalați în timp ce vă îndoiți genunchii la 90 de grade tragând mingea cu picioarele spre glutele. Așteptați o secundă. Păstrați abdomenul și înapoi angajat. Expirați în timp ce împingeți mingea înapoi în timp ce îndreptați picioarele. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repeta.

Inner Thigh Squeeze

Echipamentul necesar: balon de exerciții (cu diametrul de aproximativ 65 cm) Reps 20, seturi 3 Se află într-o poziție de sus pe podea cu picioarele plasate pe partea exterioară a mingii. Picioarele sunt ridicate de pe podea cu genunchii la 90 de grade. Brațele sunt pe podea de-a lungul corpului. Țineți ascunsul în poziția abs și partea inferioară apăsând pe podea. Inspirați să vă pregătiți și să expirați în timp ce strângeți simultan coapsele interioare împotriva mingii. Țineți apăsat timp de 5 secunde și eliberați. Respirati in mod natural in timp ce tineti stoarcerea. Repeta.

Pasul lateral al coapsei

Echipament necesar: Bandă de exerciții (cel puțin 5 picioare lungime) Reps 20, Seturi 3 Stați pe banda de exerciții în jurul lățimii șoldului. Cu mânerele în mână, țineți-vă brațele jos lângă corpul vostru. Cu picioarele care creează tensiune în etapa tubului atingeți partea laterală. Apoi, pasul lateral spre dreapta de 10 ori, apoi pasul lateral spre stânga de 10 ori. Țineți ușor genunchii ușor îndoiți.