Exerciții pentru a crește mărimea încheieturii mâinii

Mărimea și puterea încheieturilor sunt adesea trecute cu vederea, chiar și de persoanele care petrec mult timp în sala de gimnastică. În mod specific, lucrul la încheieturile mâinii poate construi mușchi pe ele și le poate face mai mari. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței antebrațului și a mânerului și îi ajută pe oameni să facă exerciții precum presa de la bancă, în cazul în care încheieturile pot deseori eșua înainte ca mușchii țintă.

Un bărbat este un antrenament de forță cu o bară EZ curl. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Pârghii de ridicare

Pârghiile de ridicare sunt populare cu luptători pentru brațe pentru dezvoltarea încheieturilor și a antebrațelor. Utilizați fie o bară cu gantere cu o placă de greutate pe un capăt, fie un obiect ca un șaibă care are un capăt ponderat și o zonă de prindere pe celălalt capăt. Stați drept, țineți zona mânerului cu mâna extinsă de partea dvs. Lasă greutatea să stea în fața ta.

Pivotați la încheietura mâinii pentru a ridica capătul ponderat cât mai mare posibil și pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați până la epuizare. Pentru variație, faceți un exercițiu similar cu greutatea care se află în spatele dvs. și pivotați încheietura mâinii.

Bucle de încheietura mâinii

Luați un loc și așezați antebrațele în poală și țineți o palmă de mână în sus. Utilizați doar mâinile și încheieturile pentru a încurca barba cât mai mare posibil. Întoarceți-vă la poziția de pornire, permițând mrejei să se rostogolească în zona de prindere a vârfurilor degetelor. Repetați până la epuizare.

Șezând îndoit în jurul încheieturii mâinii

Stați cu antebrațele în poală și țineți o palmă de mână în jos. Utilizați-vă mâinile și încheieturile pentru a trage bara cât mai sus posibil. Reveniți la poziția de pornire și repetați epuizarea.

Antebrat dezvoltator

Un dezvoltator de antebră este o piesă simplă de echipament care este făcută dintr-un diblu conectat la un lanț sau o frânghie în mijloc care atârnă de jos și se conectează la o greutate. Țineți diblul cu o prindere și răsuciți-l înainte, tragând în sus lanțul sau frânghia. Când greutatea atinge diblul, eliberați-o încet. Repetați până la epuizare.

În spatele buclei încheieturii din spate

Stați cu o barbă în spatele tău. Ar trebui să fie aruncat în jos în zona agățată a degetelor. Ridicați-vă și închideți-vă mâinile și rotiți-vă bara în palme. Întrerupeți, apoi întoarceți întotdeauna poziția de pornire. Repetați până la epuizare.

Pulverizatoare de prosoape

Așezați două prosoape în mod egal pe o bară de tracțiune la lățimea umărului. Luați fiecare prosop cu palmele îndreptate și degetele în sus. Efectuați trageri până la epuizare. Acest exercițiu funcționează și pe spate, biceps și antebrațele.