Exerciții pentru a crește puterea de împingere pentru box

Boxul se bazează nu numai pe viteză și agilitate, ci și pe putere. Puteți lovi un adversar tot ce vă doriți, dar dacă nu există nici o putere în spatele pumnului dvs., practic pierdeți energie valoroasă. Împreună cu practicarea loviturilor pe o pungă grea, există exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă mări puterea de perforare.

Obțineți o lovitură mai puternică cu exerciții de consolidare a forței. (Imagine: DreamPictures / VStock / Blend Images / Getty Images)

Punch de rezistență

Rezistența prin împingere presupune trecerea prin mișcările de lovire în timp ce lucrați împotriva rezistenței. Acest exercițiu poate fi realizat cu gantere sau o bandă de rezistență. În timp ce sunteți în poziția boxerului, țineți o gantere în fiecare mână. Adu-ți mâinile sus ca și cum ai fi schimbat cu adevărat pumni. Începeți să bateți în timp ce țineți greutățile. Alternează brațele și se mișcă într-un mod controlat, astfel încât să nu-ți stresezi coatele.

Alternating StumbleUp

Alterante cu ciocane prese sunt similare cu pumni de rezistență, permițându-vă să vă deplasați într-un mod de perforare. Acest exercițiu vizează măduva dvs. pectorală, triceps brachii și deltoidele anterioare, toate acționând puternic în timpul unei lovituri. Lie fața în sus pe o bancă de exerciții și dețineți o gantere în fiecare mână. Începeți cu cotul îndoit și greutățile se odihnesc lângă piept. Extindeți brațul drept, apăsați greutatea pe verticală, coborâți greutatea și repetați presa cu brațul stâng. Continuați să alterați brațele până când ați terminat numărul dorit de repetări.

Apăsați Bench Press

Acest exercițiu se concentrează în principal pe dezvoltarea puterii și a puterii în triceps și pecs. Stați pe o bancă orizontală, cu picioarele plat pe pământ. Luați mreana cu o prindere și cu încheieturile de la 4 la 15 inci. Scoateți bara din raft și coborâți spre piept, păstrându-vă coatele afară. Apăsați bara înapoi în poziția de pornire, extinzându-vă brațele.

Rusă Twist

Un nucleu puternic și mușchii abdominali puternici sunt esențiali pentru transferul de putere de la șolduri la partea superioară a corpului, precum și pentru asigurarea stabilității. Lie cu fața în sus, cu spatele sprijinit pe o minge de stabilitate, genunchi îndoit și picioarele plat pe podea. Țineți o minge de medicament deasupra pieptului, cu brațele întinse. Păstrați-vă șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Rotiți partea superioară a corpului spre dreapta, în măsura în care puteți, menținând brațele întinse și apoi deplasându-vă spre cealaltă parte. Continuați să alterați dintr-o parte în alta.

genuflexiuni

Pușcanii puternici necesită nu numai un corp superior superior, ci și un corp inferior muscular. Majoritatea puterii tale vine din picioare și șolduri și este transferată prin corpul superior. Din acest motiv, un exercițiu de corp inferior, cum ar fi ghemuitul, este o componentă importantă a instruirii. Stați sub un barbell încărcat, astfel încât bara să se sprijine pe partea superioară a spatelui și a umerilor. Prindeți bara cu o prindere și scoateți-o din raft. Faceți-i câțiva pași înainte, poziționați-vă picioarele în umeri, contractați-vă mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Îndoiți-vă șoldurile și genunchii pentru a coborî într-o poziție ghemuită până când coapsele vă paralel cu podeaua. Apăsați pe tocuri pentru a vă întoarce la poziția în picioare într-o mișcare rapidă, puternică.

Medicină Ball Plyometrics

În plus, exercițiile plyometrice ale corpului vă ajută să vă măriți puterea de perforare explozivă. Cu o minge de medicamente grele, efectuați aruncări de rotație și pieptul partenerului. Stand 3 la 4 picioare de perete. Întoarceți-vă astfel încât partea stângă să fie îndreptată spre perete și să țineți pieptul înalt. Într-o mișcare explozivă, rotiți-vă în stânga și aruncați mingea în perete, similar cu o lovitură dreaptă dreaptă. Prinde mingea după ce revine, întoarceți-vă astfel încât partea dreaptă să fie îndreptată spre perete și aruncați mingea similar cu un pumn drept stâng. Pentru a efectua pieptul cu buze, treceți la 10 picioare distanță de partenerul dvs., aruncați brațele înainte și aruncați pieptul exploziv înainte și înapoi.