Exerciții pentru mărirea dimensiunii gâtului

Având un gât slab, nu are un impact major asupra sănătății dvs., dar poate provoca conștiința de sine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când restul corpului este muscular. Pentru a vă strânge gâtul, concentrați-vă asupra mușchilor care o înconjoară. Acestea includ trapezul, scapulele levator, spleniul și sternocleidomastoidul.

Barbell ridică din umeri

O ridicare a barbellului produce trapezul superior și mijlociu, precum și scapulele levator. "Capcanele" sunt mușchii găsiți la fundul gâtului. Se deplasează în partea de sus a spatelui și se strecoară peste clavicule. Scapulae levator este un mușchi subțire în partea din față, laterală a gâtului. Ridicarea este efectuată dintr-o poziție în picioare, cu picioarele umărului-lățime separat. În timp ce țineți bara în fața coapselor, ridicați-vă umerii în aer și țineți-o pentru o secundă. Coborâți bara înapoi și repetați-o. Dacă aveți doar acces la gantere, acestea vor funcționa și ele. Pur și simplu țineți-le pe ele și ridicați din umeri. Lucrul important cu ambele exerciții este că vă țineți brațele drepte.

Flexiune și extensie

Flexibilitatea și extensia sunt două mișcări de bază ale gâtului care implică îndoirea gâtului înainte și înapoi. Prin împachetarea unei plăci de greutate într-un prosop, ambele mișcări pot fi transformate în exerciții. Pentru a face flexie, se întinde cu fața în sus pe o bancă, poziționați corpul cu capul peste capătul bancului și țineți placa pe frunte. Îndoiți încet capul înapoi și ridicați-l înapoi. Când faceți acest lucru, simțiți mușchii din partea frontală a contracției. Acestea sunt mușchii sternocleidomastoizi. Executați extensia în același mod, cu excepția așezării cu fața în jos pe bancă și țină placa în partea din spate a capului. Aceasta funcționează spleniul, care se află pe partea din spate a gâtului.

Gât lateral

O punte de gât lateral utilizează greutatea corpului pentru a lucra în același timp cu sternocleidomastoidul, trapezul superior, splenii și scapulele levator. Acest exercițiu se efectuează pe o coloană verticală sau pe colțul exterior al unui perete și aveți nevoie de un prosop pliat pentru ao face. După ce așezați prosopul pe coloană la înălțimea umărului, așezați partea din față a capului și mutați picioarele lateral, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în unghi. Trageți-vă brațele în spatele spatelui inferior și coborâți corpul spre coloană prin îndoirea gâtului. Țineți-vă o clipă, apoi împingeți-vă capul de coloană pentru a vă muta corpul înapoi la punctul de plecare. După ce faceți un set de repetări, comutați părțile.

Gâtul din spate

O punte din spate a gâtului este realizată dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. Splinia este principalul mușchi vizat, dar capcanele, scapulalele levator și sternocleidomastoidul sunt toate bine lucrate. După ce vă îndoiți genunchii și plasați picioarele pe podea, odihniți-vă mâinile pe stomac. Într-o mișcare constantă, ridicați șoldurile, arcuiți-vă spatele și rotiți-vă deasupra capului. Coborâți încet înapoi și repetați-vă. Când faci acest exercițiu, așează un prosop pe podea pentru a tăia capul.