Exerciții pentru creșterea circulației sângelui
O circulație corectă a sângelui joacă un rol vital în sănătatea generală. Sângele transportă în mod continuu oxigen și substanțe nutritive către creier, piele și organe vitale din organism. Atunci când circulația dumneavoastră este redusă, pot apărea diverse boli, cum ar fi varice, boli de rinichi și chiar accident vascular cerebral. Cu toate acestea, exercițiul joacă un rol vital în îmbunătățirea circulației sanguine.
Un om care iese afara (Imagine: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Ridicați-vă ritmul cardiac
Orice tip de exercițiu care mărește ritmul cardiac îmbunătățește circulația. Atunci când mușchiul inimii se contractează la o rată mai mare, volumul crescut de sânge se mișcă mai rapid prin arterele și venele corpului, stimulând circulația. S-ar putea să știți aceste exerciții ca activități cardio, și ele sunt o parte vitală a îmbunătățirii circulației. Activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau călărirea unei biciclete, întăresc și măresc miezul cardiac, îmbunătățind eficiența de pompare. Creșterea circulației nu necesită exerciții extreme, dar poate fi realizată prin exerciții zilnice. Dacă doriți să încorporați mai multe exerciții cardio în ziua dvs., luați în considerare alergarea, înotul, kickboxing-ul, sărind frânghia și schiatul. Acestea sunt doar câteva opțiuni eficiente.
Pompa sângelui cu rezistență
Atât exercițiile aerobe cât și cele anaerobe îmbunătățesc circulația, dar studiile au arătat că exercițiile anaerobe sau de rezistență arată o creștere mai mare a circulației. Într-un studiu finanțat de Asociația Națională de Forță și Condiționare, cercetătorii au studiat 10 bărbați sănătoși și activi în timpul exercițiilor de aerobic și de rezistență. Ei au stabilit că exercițiul de rezistență a crescut fluxul sanguin la nivelul membrelor mai mult decât exercitarea aerobă.
Amp Up Training de rezistență
Exercițiile de rezistență pot include înălțimea greutăților, situațiile în picioare, îndoirile și bărcile. Formarea de rezistență stimulează creșterea musculară și tăria, îmbunătățind fluxul sanguin către brațe și picioare. Circulația dvs. se îmbunătățește prin formarea consistentă a rezistenței, făcându-l o componentă importantă a antrenamentului. Pentru a vedea o circulație sporită, încorporați antrenamentul de rezistență în antrenamentele dvs. Includeți o varietate de exerciții de antrenament de greutate, cum ar fi prese de banc, squats, lunges, bucle de picior, prese de vârf și răsuciri oblice. Aceste exerciții se pot realiza singure sau ca parte a antrenamentului dumneavoastră general.
Construirea unui corp sanatos pentru viață
Menținerea unei circulații corecte a sângelui ar trebui să fie o prioritate pentru toți oamenii. Indiferent de vârsta sau abilitățile fizice, exercițiile regulate de promovare a circulației au efecte benefice. Îmbunătățirea și menținerea circulației sângelui construiește un mușchi cardiac puternic și, de asemenea, îmbunătățește eficiența corpului dumneavoastră, asigurându-se că ambele brațe și picioarele primesc oxigen și alte substanțe nutritive vitale.
