Exerciții pentru creșterea nivelului de adrenalină

Când corpul dumneavoastră este stresat, glandele suprarenale eliberează adrenalina pentru a preveni deteriorarea corpului dumneavoastră, precum și pentru a vă pregăti pentru orice tip de pericol. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut ca răspunsul luptei sau zborului. Când exercițiul fizic, corpul eliberează adrenalina pentru a susține activitatea, determinând să respirați mai mult, să aveți o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și să aveți o toleranță mai mare pentru durere. Diferite cantități de adrenalină sunt eliberate în funcție de intensitatea antrenamentului.

Adrenalina este creată atunci când corpul se angajează în tot felul de activități. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Forță de formare

Pregătirea în greutate stimulează mai mult adrenalina, deoarece mai mulți mușchi exercită presiune. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru a stimula adrenalina sunt mișcări compuse care fac uz de mai multe grupuri musculare în același timp. Începeți cu o sesiune cardio scurtă timp de 10 până la 15 minute, apoi treceți la greutăți. Faceți squats. Începeți prin a vă așeza picioarele în umăr. Puneți bara deasupra capcanelor, nu gâtul, apoi mișcați încet în jos prin îndoirea genunchilor și împingând mușchii gluteali afară. Ține-ți ochii în picioare și spatele drept. Faceți un total de opt până la 12 repetări pentru trei seturi. Apoi, efectuați ascensiunile. Începeți cu picioarele la distanța dintre umeri. Păstrați barba apropiată de corpul dvs. în timpul mișcării. Coborâți mârâitul încet până când acesta este la jumătatea gurii. Îndoiți ușor genunchii în timp ce coborâți bara și țineți spatele drept. Păstrați-vă ochii în așteptare pe parcursul mișcării, apoi împingeți-vă cu picioarele pe măsură ce aduceți greutatea înapoi. Faceți trei seturi de 10 repetări.

Ciclism

Ciclismul este o activitate cardiovasculară care determină corpul să elibereze adrenalina. Când ciclu, presiunea plămânului crește și inima ta pompează mai mult sânge la diferite organe din organism, provocând astfel eliberarea de adrenalină pentru a furniza o cantitate suplimentară de glucoză. Puteți cicliza timp de 30 până la 60 de minute la intensitate moderată sau luminoasă. Realizarea ciclului de intensitate ridicată timp de 15 până la 20 de minute va determina eliberarea unor cantități mai mari de adrenalină.

sprinting

Sprintingul necesită mai multă putere și energie, astfel încât corpul eliberează cortizolul pentru a susține activitatea ca parte a răspunsului la luptă sau zbor. (Vezi referința 4) Răspunsul la luptă sau zbor este activat în corpul dumneavoastră atunci când suferiți de stres. Corpul se descurcă cu stresul, oferindu-vă surse imediate de energie. Faceți exerciții de sprint, alternând joguri moderate sau ușoare cu sprinturi de putere. Jog timp de două minute, sprint pentru 30 de secunde, apoi jog din nou timp de două minute. Faceți un total de 12 până la 20 de sprinte, în funcție de nivelul dvs. de toleranță.

Jumping

Cu cât sari mai repede și mai mult, cu atât creșteți nivelul de adrenalină. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Săriturile se pot face cu un cablu de sărituri sau cu mufe. Salvați coarda pentru un total de trei seturi de la 30 la 50 de repetări fiecare. Atunci când faci cârlige de salt, porniți activitatea cu picioarele apropiate și cu brațele în lateral. Săriți-vă pentru a vă deplasa picioarele în afară doar puțin mai largi decât lățimea umărului, apoi aduceți-vă brațele peste capul dvs. pentru un număr și apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți un total de trei seturi cu câte 25 până la 50 de repetări fiecare. Creșterea vitezei și a înălțimii salturilor va determina corpul tău să elibereze mai multă adrenalină.

Riscurile de suprasolicitare

Aveți grijă să nu exercitați prea mult și să permiteți corpului să se recupereze între antrenamente pentru a evita acumularea de cortizol. Cantități mari de cortizol pot duce la simptome adverse, cum ar fi creșterea în greutate, lipsa de energie și amețeli. Scăderea obezității poate fi prevenită prin consumul unei mese echilibrate, cu o cantitate suficientă de calorii, care poate dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte. Verificarea nivelului de glucoză și a tensiunii arteriale poate indica nivelul actual al adrenalinei. Adrenalina și un alt hormon, noradrenalina, influențează nivelurile de zahăr din sânge. Intervalul normal de zahăr din sânge este de aproximativ 3,5 până la 6 mmol / l.