Exerciții pentru a îmbunătăți mersul cu o limp
Exercițiile de îmbunătățire a mersului pe jos cu un limp sunt concepute pentru a vă întări piciorul și mușchii inferiori ai trunchiului în așa fel încât limpul tău să fie redus. În timp ce unele limps sunt cauzate de leziuni musculare și osoase temporare, altele sunt mai cronice și pot fi ameliorate numai prin proceduri chirurgicale. Cresterea hamstrings si sindromul de banda iliotibila sunt alte cauze ale unei lipse.
Exercițiile de îmbunătățire a mersului pe jos cu ajutorul unui limp vor ajuta la reducerea limpii. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Exercițiul cruce pe picioare
Exercițiul cu cruce la picior va ajuta la slăbirea trupului tău iliotibil, îmbunătățind flexibilitatea și reducând limpul. Trupa iliotibiană este o bandă care curge de la vârful pelvisului până la tibia. Fricțiunea excesivă cauzată de trupa dvs. ilioțială pe genunchi, precum și șoldul dvs. poate provoca ITBS, care poate duce adesea la o înfometare sau mers. Pentru a reduce aceste simptome, stați drept cu genunchii ușor îndoiți. Treceți-vă picioarele, plasându-i un picior în spatele celuilalt. Înclinați-vă înainte, extinzându-vă brațele spre pământ și îndoind ușor genunchii. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde înainte de a vă întoarce. În timpul exercițiului, țineți ambele picioarele tale pe podea pe toată durata exercițiului. Concentrați exercițiul pe trupa IT care este rănită, deși se întinde atât în mod regulat, va ajuta la prevenirea rănilor viitoare.
Exercițiul de rezistență la apă
Exercițiile de rezistență la apă sunt concepute pentru a vă întări mușchii picioarelor, reducându-vă indirect limpul prin punerea mai puțină rezistență la picioarele dvs. în timpul antrenamentului. Începeți prin a ajunge într-un capăt al unei piscine cu apă care nu este mai mare de aproximativ 5 metri. Plimbare peste piscină într-o linie dreaptă. Umblați într-un mod conștient de călcâi, păstrând spatele drept și poziționat în picioare. Lucrați până când sunteți obosiți.
Exercitarea rotației picioarelor
Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați piciorul și mușchii gleznelor, ajutând la reducerea indirectă a limpului. Stați pe podea, cu ambele picioare întinse în fața dvs. Ridicați piciorul stâng, traversați-l peste piciorul drept și plasați piciorul stâng pe podea. Așezați cotul brațului drept pe genunchiul stâng. Împingeți genunchiul cu cotul, rotindu-vă corpul spre stânga pe măsură ce faceți acest lucru până când vă simțiți o întindere. Țineți această întindere timp de 10 secunde înainte de a vă relaxa. Repetați pe cealaltă parte.
Exercițiul de întărire a piciorului
Exercitiul de consolidare a picioarelor va imbunatati rezistenta muschilor picioarelor, reducand probabil nivelul de mancarime in acest proces. Țineți o minge de medicamente ponderată în ambele mâini în timp ce stați în picioare. Ridicați mingea în sus și peste cap, în timp ce ridicați simultan piciorul stâng. Aduceți mingea în jos spre partea stângă ridicând piciorul drept. Repetați această mișcare continuu până când sunteți obosiți. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, măriți greutatea mingii pe care o utilizați.
