Exerciții pentru îmbunătățirea arcului piciorului

Majoritatea oamenilor dezvoltă arcuri în picioare în timpul copilariei și adolescenței. Cu toate acestea, în unele cazuri, arcurile nu se pot dezvolta la fel de mult cum ar trebui, ducând la o stare cunoscută sub numele de picioare plate. Arcurile pot cădea, de asemenea, mai târziu în viață, din cauza stresului pe picioare. Deși aceasta este o condiție comună și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare, ocazional poate duce la dureri cronice și disconfort. Executați-vă în mod regulat picioarele pentru a vă îmbunătăți arcadele și sănătatea generală a piciorului și consultați un medic dacă aveți dureri cronice.

O femeie își întinde vițeii. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Merge desculţ

Pantofii sunt practici și buni, dar dacă pantofii tăi nu oferă suportul adecvat al arcului, pot contribui la problemele piciorului. Pentru a vă îmbunătăți arcadele și pentru a vă bucura de sănătatea piciorului, încercați să mergeți desculți cât mai mult posibil. Începeți să mergeți încet cu picioarele goale, apoi creșteți intensitatea. Dacă aveți acces la o plajă, puteți să vă oferiți arcuri un antrenament minunat urcând desculți în nisip o dată sau de două ori pe săptămână.

Yoga pentru picioare

Potrivit lui Aadil Palkhivala din "Yoga Journal", yoga oferă multe beneficii pentru arcurile piciorului îmbunătățite. El recomandă ședința în virasana pozează 10 minute în fiecare zi înainte de culcare sau după ce te trezești. Pentru a efectua virasana, îngenuncheați pe podea și apăsați genunchii împreună. Glisați picioarele până când sunt puțin mai largi decât șoldurile, ținând vârfurile picioarelor pe podea. Încercați să stați liniștit între picioarele dvs. sau plasați un prosop răsturnat sub fese, dacă nu reușiți să faceți totul în jos. Dacă aveți crampe, puteți, de asemenea, masaj picioarele în timp ce în poziție.

Balerina antrenament

Picioarele unei balerine ar putea fi simbolul unei arcuri frumoase. Dancescape recomandă câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți înălțimea arcilor, cum ar fi buclele de la picior. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Îndreptați picioarele și degetele de la picioare și mențineți-le timp de trei până la cinci secunde. Apoi, păstrați-vă piciorul arcuit, dar încercați să vă loviți doar degetele de la picioare. Țineți timp de trei până la cinci secunde, apoi îndreptați degetele de la picioare. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru arcurile superioare.

Achilles Exerciții de Tendon

Potrivit MayoClinic.com, picioarele plate pot fi rezultatul unui tendon scurt al lui Ahile. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda efectuarea de stretch de viol pentru a intinde si intari tendonul lui Ahile. Înclinați-vă înainte de un perete, apoi aduceți-vă piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul, ca și cum ați face o cădere. Încercați să coborâți complet piciorul din spate la sol și țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.